脖子斜方肌酸痛怎么辦
脖子斜方肌酸痛可通過熱敷、按摩、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。斜方肌酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、受涼、外傷、筋膜炎等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷皮膚，熱敷后適當(dāng)活動(dòng)頸部。
2、按摩
輕柔按摩斜方肌可放松肌肉，緩解疼痛。用拇指或掌根從頸部向肩部緩慢按壓，避開脊柱區(qū)域?？膳浜鲜褂帽『纱架浉嗟韧庥盟幬镌鰪?qiáng)效果。若疼痛加劇應(yīng)立即停止。
3、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期低頭或姿勢(shì)不良是常見誘因。保持電腦屏幕與眼睛平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)肩膀受壓。辦公時(shí)可使用腰靠支撐背部。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑也可緩解癥狀。需注意藥物過敏及胃腸道不良反應(yīng)。
5、物理治療
超聲波、紅外線等理療能改善局部代謝。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行牽引治療緩解神經(jīng)壓迫。慢性疼痛患者可嘗試沖擊波治療，但需專業(yè)醫(yī)師評(píng)估適應(yīng)癥。治療期間應(yīng)配合頸部功能鍛煉。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，工作間隙做頸部伸展運(yùn)動(dòng)如緩慢旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等動(dòng)作。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)房?jī)?nèi)可佩戴絲巾。飲食上多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。
