孕晚期渾身酸痛怎么辦
孕晚期渾身酸痛可通過調整姿勢、適度運動、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、使用支撐設備等方式緩解。孕晚期渾身酸痛通常由激素變化、體重增加、姿勢不當、缺鈣、骨盆松弛等原因引起。
1、調整姿勢
長時間保持同一姿勢容易加重肌肉負擔，建議每30分鐘變換一次體位。坐立時用靠墊支撐腰部，避免蹺二郎腿。睡眠時采用左側臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。避免突然起身或彎腰動作，起身時先側身再用手臂支撐。
2、適度運動
每天進行30分鐘低強度運動如孕婦瑜伽、水中漫步、凱格爾運動等。運動前做好熱身，避免跳躍和平衡動作。游泳可借助浮力減輕關節(jié)壓力，水中踢腿動作能改善下肢循環(huán)。散步時穿有足弓支撐的平底鞋，單次不超過20分鐘。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，每日2-3次。腰背部按摩時取側臥位，由配偶沿脊柱兩側向上輕柔推按。小腿肌肉酸痛可做足底滾球按摩，使用網(wǎng)球從腳跟向腳趾方向滾動。注意避開腹部和足底特定穴位。
4、補充營養(yǎng)
每日保證1200mg鈣攝入，可食用乳制品、豆腐、深綠色蔬菜等。補充維生素D3促進鈣吸收，必要時在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣D3片。增加鎂元素攝入如堅果、全谷物，有助于緩解肌肉痙攣?？刂柒c鹽攝入避免水腫加重酸痛。
5、使用支撐設備
孕晚期專用托腹帶可分散腹部重量，選擇寬度15-20cm的彈性材質。腰枕應放置在腰椎生理彎曲處，睡眠時配合孕婦U型枕固定體位。久坐時使用記憶棉坐墊，厚度以3-5cm為宜。下肢浮腫明顯時可穿二級壓力醫(yī)用彈力襪。
孕晚期需保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于8小時，午間休息30分鐘。飲食注意少食多餐，每日5-6餐減輕胃腸負擔。避免提重物超過5公斤，家務勞動時使用長柄工具減少彎腰。保持心情愉悅，可通過音樂療法、芳香療法放松身心。如出現(xiàn)持續(xù)性劇痛、下肢麻木或宮縮樣疼痛，應立即就醫(yī)檢查。
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