腰酸背痛可能由肌肉勞損、不良姿勢(shì)、腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松、腎臟疾病等原因引起。

一、肌肉勞損

肌肉勞損通常與過(guò)度使用或急性損傷有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間搬運(yùn)重物、劇烈運(yùn)動(dòng)或意外扭傷可能導(dǎo)致腰部肌肉纖維撕裂，局部出現(xiàn)炎癥反應(yīng)并伴隨僵硬感?；颊邞?yīng)注意休息并避免加重勞損的活動(dòng)，急性期可采用冷敷減輕腫脹，恢復(fù)期使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療。

二、不良姿勢(shì)

長(zhǎng)期維持錯(cuò)誤體態(tài)如彎腰辦公、癱坐沙發(fā)會(huì)使脊柱受力失衡。腰背肌群持續(xù)緊張可能引發(fā)筋膜粘連，表現(xiàn)為晨起時(shí)腰部僵直、活動(dòng)后緩解。改善方法包括使用人體工學(xué)座椅、設(shè)置定時(shí)起身活動(dòng)、進(jìn)行小燕飛等核心肌群訓(xùn)練。日常可配合泡沫軸放松緊張肌群。

三、腰椎退行性變

腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄屬于進(jìn)行性病變，髓核突出壓迫神經(jīng)根可引發(fā)下肢放射痛。此情況多與年齡增長(zhǎng)、反復(fù)機(jī)械應(yīng)力相關(guān)，常伴隨腿麻、行走乏力等癥狀。醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，嚴(yán)重時(shí)需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

四、骨質(zhì)疏松

骨量流失會(huì)導(dǎo)致椎體承重能力下降，輕微外力即可能引發(fā)椎體壓縮性骨折?；颊叨嘁?jiàn)夜間痛加劇、身高變矮等癥狀，與雌激素水平下降、鈣攝入不足有關(guān)。除補(bǔ)充碳酸鈣D3片外，還應(yīng)進(jìn)行適度日照和負(fù)重訓(xùn)練，必要時(shí)使用阿侖膦酸鈉片預(yù)防骨折風(fēng)險(xiǎn)。

五、腎臟疾病

腎結(jié)石或腎盂腎炎引起的牽涉痛可放射至腰背部。此類(lèi)疼痛多呈持續(xù)性鈍痛或陣發(fā)性絞痛，常伴隨排尿異常、發(fā)熱等全身癥狀。確診需進(jìn)行尿液分析和超聲檢查，治療需根據(jù)病原學(xué)結(jié)果選用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素，并保持每日充足飲水。

建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。注意腰部保暖，提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非直接彎腰。飲食中保證足量鈣質(zhì)與維生素D攝入，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若疼痛伴隨下肢麻木、大小便障礙需立即就醫(yī)，日?？赏ㄟ^(guò)游泳、平板支撐等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。