腰肌勞損的護(hù)理措施

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腰肌勞損可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式護(hù)理。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、寒冷刺激、腰椎退變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴驘崦矸笥谘浚瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，尤其糖尿病患者或感覺障礙者需謹(jǐn)慎。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。坐立時(shí)腰部需有支撐，避免久坐超過1小時(shí)，建議每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間可夾枕頭以維持脊柱中立位。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，使重量均勻分布在腿部肌肉。

3、適度運(yùn)動(dòng)

針對性的腰背肌鍛煉能增強(qiáng)肌肉耐力，推薦橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式伸展、仰臥抬腿等低強(qiáng)度訓(xùn)練。初期每次練習(xí)5-10分鐘，逐漸增加至20分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需避免快速扭轉(zhuǎn)或過度后仰動(dòng)作，疼痛加劇時(shí)應(yīng)立即停止。游泳和快走等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于改善局部代謝。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏也可局部鎮(zhèn)痛。需注意胃腸道不良反應(yīng)，避免長期連續(xù)使用超過1周。合并骨質(zhì)疏松者需聯(lián)合鈣劑治療。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電療等物理療法減輕炎癥。沖擊波治療對慢性勞損性疼痛效果顯著，一般需3-5次療程。手法松解能改善肌肉粘連，但需由專業(yè)康復(fù)師操作。嚴(yán)重者可佩戴腰圍短期制動(dòng)，每日使用不超過4小時(shí)以防肌肉萎縮。

日常需注意腰部保暖避免受涼，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。飲食多攝入富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛奶、魚類，有助于肌肉修復(fù)。急性期疼痛劇烈或伴隨下肢放射痛、麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。長期伏案工作者建議使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，定期進(jìn)行腰部保健操訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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