50～60歲血壓范圍
50～60歲人群的血壓正常范圍是收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓水平可能受測量方式、情緒狀態(tài)、生活習慣等因素影響，建議定期監(jiān)測并記錄。
血壓測量應在安靜狀態(tài)下進行，測量前30分鐘避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運動。袖帶需與心臟保持同一水平，測量時保持坐姿放松。家庭自測血壓可選用上臂式電子血壓計，連續(xù)測量2-3次取平均值。若發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，需警惕高血壓風險。高血壓早期可能無明顯癥狀，部分人群會出現(xiàn)頭痛、眩暈、耳鳴等表現(xiàn)。長期未控制的高血壓可能損傷心、腦、腎等靶器官，增加腦卒中、冠心病等疾病風險。日常需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，減少腌制食品和加工食品的攝入。適當增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜等，有助于鈉鉀平衡。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。超重者需通過飲食和運動將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度疲勞，學會緩解壓力可通過冥想、深呼吸等方式。
建議每年至少進行一次全面體檢，包括血脂、血糖等指標檢測。若確診高血壓，應在醫(yī)生指導下規(guī)范用藥，常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑馬來酸依那普利片等，不可自行調(diào)整劑量或停藥。家庭血壓監(jiān)測數(shù)據(jù)可作為就醫(yī)時的重要參考，突發(fā)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時須立即就醫(yī)。
