青少年怎樣預(yù)防近視
青少年預(yù)防近視需通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼姿勢(shì)、均衡飲食、定期視力檢查等綜合措施實(shí)現(xiàn)。
1、控制用眼時(shí)間
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉目放松。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式。課間休息時(shí)應(yīng)離開座位活動(dòng)，減少持續(xù)性視疲勞。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光中的多巴胺能抑制眼軸過度增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。周末可安排遠(yuǎn)足、騎行等中高強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)。
3、調(diào)整用眼姿勢(shì)
保持眼睛與書本距離30-40厘米，胸口與桌緣一拳間隔。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，確保雙眼平視時(shí)視線略向下傾斜。避免躺著、趴著等不良姿勢(shì)閱讀，乘車時(shí)不建議使用電子設(shè)備。
4、均衡飲食
多攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米。適量食用含DHA的三文魚、核桃，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。限制高糖食物，避免血糖波動(dòng)影響鞏膜彈性。
5、定期視力檢查
每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，排除假性近視。已近視者需根據(jù)醫(yī)囑規(guī)范配鏡，避免度數(shù)快速增長(zhǎng)。
家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子形成良好的用眼習(xí)慣，保持學(xué)習(xí)環(huán)境光照充足但不刺眼，書桌避免逆光擺放。鼓勵(lì)參與非近距離用眼的興趣愛好如樂器、手工等，睡眠時(shí)間每天不少于8小時(shí)。學(xué)校需合理安排課業(yè)量，保證每天校內(nèi)體育活動(dòng)時(shí)間。若出現(xiàn)瞇眼、揉眼等視疲勞癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼科就診。
