青少年預(yù)防近視的方法主要有保持正確用眼姿勢(shì)、控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、均衡飲食、定期視力檢查等。

1、保持正確用眼姿勢(shì)

閱讀或書寫時(shí)需保持眼睛與書本距離30厘米以上，避免趴著或躺著用眼。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)略低于眼睛水平線，減少頸部壓力。課桌椅高度需匹配身高，確保雙腳平放地面，背部挺直。持續(xù)近距離用眼20分鐘后應(yīng)抬頭眺望6米外物體20秒。

2、控制用眼時(shí)間

每日連續(xù)使用電子設(shè)備不超過(guò)2小時(shí)，單次使用控制在30分鐘內(nèi)。避免在昏暗環(huán)境或移動(dòng)交通工具上使用電子產(chǎn)品。課間休息時(shí)應(yīng)閉眼或遠(yuǎn)眺，夜間學(xué)習(xí)需保證充足照明。建議設(shè)置定時(shí)提醒功能，強(qiáng)制中斷用眼行為。

3、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌抑制眼軸增長(zhǎng)?？蛇x擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，陰天戶外活動(dòng)同樣有效。課間應(yīng)盡量離開教室，周末減少室內(nèi)補(bǔ)習(xí)時(shí)間。戶外活動(dòng)時(shí)需注意防曬保護(hù)。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、西藍(lán)花等深色蔬菜，補(bǔ)充葉黃素的菠菜、玉米等食物。適量食用含DHA的三文魚、核桃等益眼食材?？刂聘咛?a href="http://www.028tfnet.cn/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品攝入，避免血糖波動(dòng)影響鞏膜強(qiáng)度。保證乳制品、豆類等鈣質(zhì)補(bǔ)充，維持眼球壁彈性。

5、定期視力檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降需及時(shí)醫(yī)學(xué)驗(yàn)光，排除假性近視。已配鏡者需按時(shí)復(fù)查調(diào)整度數(shù)，避免欠矯或過(guò)矯。檢查內(nèi)容包括眼軸測(cè)量、角膜曲率等生物參數(shù)監(jiān)測(cè)。家族有高度近視史者應(yīng)加密檢查頻率。

建議家長(zhǎng)幫助孩子制定規(guī)律的作息時(shí)間表，保證每天8-9小時(shí)睡眠。學(xué)習(xí)環(huán)境應(yīng)配備護(hù)眼臺(tái)燈，避免直射或頻閃光源。冬季干燥時(shí)可使用加濕器保持環(huán)境濕度，減少視疲勞。鼓勵(lì)孩子參與羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能。若出現(xiàn)瞇眼、揉眼等行為應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。