患有頸椎病可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練等方式鍛煉。頸椎病通常與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、椎間盤(pán)退變、頸部肌肉勞損、外傷、頸椎結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。

1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5次。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)能緩解肌肉緊張，增強(qiáng)頸部柔韌性，適合椎動(dòng)脈型頸椎病患者。避免快速甩頭或過(guò)度后仰，急性發(fā)作期需暫停。

2、肩部放松訓(xùn)練

進(jìn)行聳肩、繞肩及肩胛骨收縮練習(xí)，配合深呼吸?？筛纳?a href="http://www.028tfnet.cn/k/zdy27jkmp0gudms.html" target="_blank">神經(jīng)根型頸椎病引發(fā)的上肢麻木，每日2組，每組10次。使用彈力帶增加阻力時(shí)，需確保無(wú)劇烈疼痛。

3、核心肌群強(qiáng)化

平板支撐、臀橋等動(dòng)作能穩(wěn)定脊柱，減輕頸椎負(fù)荷。脊髓型頸椎病患者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周3次，每次3組，組間休息1分鐘。避免仰臥起坐等需頸部代償?shù)膭?dòng)作。

4、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走等運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，推薦每周150分鐘。交感型頸椎病宜選擇蛙泳，避免自由泳過(guò)度旋轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴頸托可提供臨時(shí)支撐。

5、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

靠墻站立訓(xùn)練，保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線(xiàn)。使用電腦時(shí)顯示器應(yīng)與眼睛平齊，每30分鐘做1次麥肯基姿勢(shì)矯正。長(zhǎng)期堅(jiān)持可逆轉(zhuǎn)頸型頸椎病的早期病變。

鍛煉時(shí)應(yīng)選擇硬板床仰臥，枕頭高度以一拳為宜，避免使用過(guò)高或過(guò)軟枕頭。日?？蔁岱箢i部20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，工作間隙做米字操預(yù)防勞損。若出現(xiàn)頭暈、手麻加重等神經(jīng)癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，減少高鹽食物攝入以預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合牽引、超短波等物理治療改善預(yù)后。