感冒睡不著覺，該怎么辦
感冒睡不著覺可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、熱敷緩解鼻塞、飲用溫蜂蜜水、遵醫(yī)囑使用藥物、保持規(guī)律作息等方式改善。感冒通常由病毒感染、受涼、免疫力下降、過敏反應(yīng)、細菌感染等原因引起。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在20-22攝氏度，濕度控制在50%-60%，使用加濕器緩解干燥。避免強光或噪音干擾，選擇高度適中的枕頭幫助呼吸通暢。感冒期間鼻腔充血可能加重，側(cè)臥姿勢有助于減輕鼻塞癥狀。
2、熱敷緩解鼻塞
用40-45攝氏度的溫?zé)崦矸笥诒橇禾?-10分鐘，每日重復(fù)3-4次。蒸汽可幫助擴張鼻腔血管，促進分泌物排出。也可在睡前用生理鹽水鼻腔噴霧清潔鼻腔，但避免過度使用導(dǎo)致黏膜干燥。
3、飲用溫蜂蜜水
睡前1小時飲用200毫升37攝氏度左右的蜂蜜水，有助于舒緩咽喉不適。蜂蜜中的天然成分能緩解咳嗽，溫水可促進血液循環(huán)。注意糖尿病患者應(yīng)控制用量，1歲以下嬰兒禁止食用蜂蜜。
4、遵醫(yī)囑使用藥物
鼻塞嚴重時可遵醫(yī)囑使用鹽酸偽麻黃堿片緩解充血，咳嗽明顯可用氫溴酸口服溶液。若確認存在細菌感染，醫(yī)生可能開具阿莫西林克拉維酸鉀片。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。
5、保持規(guī)律作息
即使夜間睡眠不佳，白天也應(yīng)避免補覺超過1小時。維持固定起床時間有助于生物鐘穩(wěn)定，睡前2小時停止使用電子設(shè)備。輕度伸展運動如瑜伽呼吸練習(xí)可幫助放松，但避免劇烈運動加重身體負擔(dān)。
感冒期間建議穿著吸汗透氣的棉質(zhì)睡衣，每日更換床單枕套以減少病原體殘留。飲食選擇易消化的粥類、蒸蛋等，適量補充維生素C含量高的獼猴桃、橙子等水果。若持續(xù)3天以上無法入睡或出現(xiàn)39攝氏度以上高熱、胸痛等癥狀，應(yīng)及時到呼吸內(nèi)科就診?；謴?fù)期間避免吸煙飲酒，用淡鹽水漱口可減輕咽部不適，注意觀察是否有膿涕、耳痛等繼發(fā)感染征兆。
