中年人需要關注的健康指標主要有血壓、血糖、血脂、體重指數(shù)、骨密度等。定期監(jiān)測這些指標有助于早期發(fā)現(xiàn)慢性病風險，及時干預可降低心腦血管疾病、糖尿病等發(fā)生概率。

1、血壓

血壓是評估心血管健康的核心指標，正常值應低于140/90毫米汞柱。長期高血壓可能損傷血管內(nèi)皮，增加腦卒中、冠心病風險。建議使用電子血壓計每周測量，測量前靜坐5分鐘，避免咖啡因和劇烈運動干擾。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，需就醫(yī)排查原發(fā)性高血壓或腎動脈狹窄等繼發(fā)因素。日常需控制鈉鹽攝入，適量補充鉀鎂含量高的蔬菜水果。

2、血糖

空腹血糖正常范圍為3.9-6.1毫摩爾/升，餐后2小時血糖應低于7.8毫摩爾/升。血糖異常可能提示胰島素抵抗或糖尿病前期，典型癥狀包括多飲多尿、體重下降。建議每年檢測糖化血紅蛋白，其可反映近3個月平均血糖水平。持續(xù)高血糖可能引發(fā)視網(wǎng)膜病變、周圍神經(jīng)損害，需通過飲食控制、有氧運動調(diào)節(jié)代謝。若空腹血糖超過7.0毫摩爾/升，需完善口服葡萄糖耐量試驗明確診斷。

3、血脂

總膽固醇宜低于5.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇應控制在3.4毫摩爾/升以下。血脂異常與動脈粥樣硬化密切相關，可能引發(fā)心絞痛、心肌梗死。檢測前需空腹8小時，避免高脂飲食影響結果。甘油三酯升高常見于代謝綜合征，需減少精制碳水攝入；高密度脂蛋白降低者應增加深海魚類、堅果攝入。若合并高血壓或糖尿病，低密度脂蛋白膽固醇需進一步降至2.6毫摩爾/升以下。

4、體重指數(shù)

體重指數(shù)計算公式為體重除以身高的平方，正常值為18.5-23.9。超重可能加重關節(jié)負擔，增加脂肪肝、睡眠呼吸暫停風險。腰圍男性不宜超過90厘米，女性不超過85厘米，中心性肥胖與代謝性疾病顯著相關。建議通過阻抗體脂秤監(jiān)測內(nèi)臟脂肪含量，結合抗阻運動與有氧運動控制體脂率。體重短期內(nèi)驟增需排查甲狀腺功能減退、庫欣綜合征等內(nèi)分泌疾病。

5、骨密度

雙能X線吸收法測定T值≥-1.0為正常，-1.0至-2.5提示骨量減少。骨質疏松易導致椎體壓縮骨折、髖部骨折，絕經(jīng)后女性風險更高。日常需保證每日1000毫克鈣攝入，可通過牛奶、豆制品補充，同時配合維生素D3促進鈣吸收。負重運動如快走、跳繩有助于維持骨量，長期服用糖皮質激素者應每1-2年復查骨密度。若T值≤-2.5且出現(xiàn)脆性骨折，需啟動抗骨質疏松藥物治療。

建議建立健康檔案定期記錄指標變化，每年至少進行一次全面體檢。飲食上遵循低鹽低糖、高纖維原則，每日保證30分鐘中等強度運動如游泳、騎自行車。戒煙限酒可顯著改善血管彈性，保持7-8小時優(yōu)質睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。出現(xiàn)頭暈、胸悶等異常癥狀時及時就醫(yī)，避免自行用藥掩蓋病情。家庭成員可共同參與健康管理，相互監(jiān)督形成良好生活習慣。