去除體內(nèi)濕氣和寒氣可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣和寒氣可能與脾胃虛弱、外感寒濕、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、居住潮濕等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕的食物，避免生冷油膩食物。脾胃虛弱者可將薏米與茯苓煮粥，長(zhǎng)期食用有助于改善水濕停滯。寒濕重的人群可適當(dāng)添加生姜、肉桂等溫性食材。

2、適度運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)陽氣生發(fā)，加速濕氣排出。每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，通過發(fā)汗幫助驅(qū)散寒氣。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)擦干汗水避免復(fù)感寒濕。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、足三里等穴位可溫經(jīng)散寒，拔罐能祛除體表濕氣。體質(zhì)辨證后可使用附子理中丸、參苓白術(shù)散等中成藥，寒濕痹痛者可考慮桂枝湯加減。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行為期2-3個(gè)月的調(diào)理。

4、藥物治療

濕氣重伴腹瀉可使用藿香正氣軟膠囊，關(guān)節(jié)冷痛適用風(fēng)濕骨痛膠囊。寒濕咳嗽可用通宣理肺丸，水腫明顯時(shí)遵醫(yī)囑服用五苓膠囊。需注意這些藥物不宜長(zhǎng)期服用，癥狀緩解后應(yīng)停用。

5、改善環(huán)境

保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%為宜。陰雨天氣可使用除濕機(jī)，避免直接睡地板。冬季注意腰腹部保暖，洗浴后及時(shí)擦干身體。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境者應(yīng)定時(shí)外出活動(dòng)。

日?？娠嬘藐惼て斩琛⑸t棗茶等代茶飲，避免熬夜損傷陽氣。睡前用艾葉泡腳15-20分鐘至微微出汗，堅(jiān)持1-2個(gè)月能改善四肢冰冷。若出現(xiàn)舌苔厚膩、關(guān)節(jié)沉重、大便粘滯等癥狀持續(xù)不緩解，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨證和系統(tǒng)調(diào)理。平時(shí)應(yīng)注意觀察身體對(duì)氣候變化的反應(yīng)，及時(shí)增減衣物防止外邪入侵。