氣血不足引起的脫發(fā)應(yīng)怎么辦

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氣血不足引起的脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、穴位按摩、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。氣血不足可能與營(yíng)養(yǎng)不良、過度勞累、慢性失血、脾胃虛弱、久病體虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、發(fā)質(zhì)干枯、面色蒼白等癥狀。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于改善氣血不足。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等含鐵豐富，雞蛋、牛奶、豆制品可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。避免生冷油膩食物，減少氣血損耗。烹飪時(shí)可加入紅棗、枸杞等藥食同源食材。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥。八珍顆粒含有人參、白術(shù)等成分，適用于氣血兩虛型脫發(fā)。歸脾丸能健脾益氣，改善脾胃虛弱導(dǎo)致的氣血生成不足。使用前需中醫(yī)辨證，避免自行用藥。

3、穴位按摩

每日按摩百會(huì)穴、足三里穴可促進(jìn)頭部血液循環(huán)。百會(huì)穴位于頭頂正中，用指腹輕揉3-5分鐘。足三里穴在膝蓋外側(cè)凹陷處，按壓時(shí)有酸脹感為宜。配合四神聰穴按摩效果更佳，但孕婦禁用。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)間，此時(shí)入睡有助于氣血修復(fù)。午間可小憩30分鐘，過度睡眠反而耗氣。睡前用艾葉泡腳能改善睡眠質(zhì)量。

5、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為度，避免大汗淋漓損耗津液。經(jīng)期女性應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，氣虛嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

日常應(yīng)避免過度燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在40℃以下，選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品。梳頭時(shí)用木梳從發(fā)根向發(fā)梢輕柔梳理，每日50-100次可刺激毛囊。冬季注意頭部保暖，夏季避免暴曬。若脫發(fā)量每日超過100根或伴隨頭暈心悸等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查血紅蛋白、甲狀腺功能等指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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