氣血虛脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、改善作息、頭皮按摩、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。氣血虛通常由營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度勞累、慢性失血、久病體虛、先天不足等原因引起。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量攝入豬肝、紅棗、黑芝麻等補(bǔ)血食物，搭配瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免生冷油膩飲食，脾胃虛弱者可選擇山藥粥等易吸收的食療方。長(zhǎng)期貧血者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑或復(fù)方阿膠漿等中成藥。

2、中藥調(diào)理

氣血兩虛可遵醫(yī)囑使用八珍顆粒、歸脾丸等中成藥，腎虛型脫發(fā)可用七寶美髯丹。中藥湯劑需根據(jù)體質(zhì)辨證選用四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等方劑。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等影響藥效的食物。

3、改善作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗傷氣血。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘，睡前用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期精神緊張者可通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、頭皮按摩

每日用指腹從發(fā)際線向頭頂螺旋式按壓，配合生姜精油刺激毛囊。梳頭選用牛角梳，從前額至后頸單向梳理50次。避免燙染等化學(xué)刺激，洗頭水溫控制在38℃以下。

5、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、瑜伽等柔和的運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免大汗淋漓加重氣虛。冬季戶外活動(dòng)需注意頭部保暖，防止風(fēng)寒侵襲。

日常可常備枸杞、桂圓等藥食同源食材，經(jīng)期后或勞累時(shí)可飲用黃芪紅棗茶。洗頭頻率控制在2-3天一次，使用含何首烏成分的洗發(fā)水。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或伴隨頭暈心悸，建議到中醫(yī)內(nèi)科進(jìn)行血紅蛋白、甲狀腺功能等檢查。備孕女性需謹(jǐn)慎使用活血類(lèi)中藥，兒童脫發(fā)應(yīng)排除微量元素缺乏。