老是失眠很困很累就是睡不著可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、物理療法、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)治療等方式改善。這種情況可能與精神壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮癥、抑郁癥、不寧腿綜合征等因素有關(guān)。

一、調(diào)整睡眠習(xí)慣

調(diào)整睡眠習(xí)慣是改善失眠的基礎(chǔ)方法。每天在固定時間上床睡覺和起床，即使在周末也盡量保持一致。睡前避免使用手機、電腦等電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾。保持臥室環(huán)境黑暗、安靜且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。睡前幾小時避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐不宜過飽。建立放松的睡前儀式，如閱讀、聽輕音樂或溫水泡腳，幫助身心進入睡眠狀態(tài)。

二、物理療法

物理療法利用非藥物手段緩解失眠癥狀。光照療法通過規(guī)律暴露于特定光線來調(diào)節(jié)生物鐘，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。經(jīng)顱磁刺激利用磁場作用于大腦特定區(qū)域，改善睡眠結(jié)構(gòu)。生物反饋療法幫助患者學(xué)習(xí)控制生理指標(biāo)如心率、肌肉緊張度，從而促進放松入睡。規(guī)律進行有氧運動如散步、游泳，但避免睡前劇烈活動。這些方法須在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行，確保安全有效。

三、心理疏導(dǎo)

心理疏導(dǎo)針對失眠背后的情緒和認知因素。認知行為療法幫助識別并改變對睡眠的錯誤觀念和焦慮思維。放松訓(xùn)練包括漸進式肌肉放松、深呼吸練習(xí)，減輕身體緊張感。正念冥想培養(yǎng)對當(dāng)下體驗的覺察，減少睡前雜念。睡眠限制療法通過控制臥床時間來提高睡眠效率。這些干預(yù)需由心理治療師指導(dǎo)，通常需要數(shù)周時間才能顯現(xiàn)效果。

四、藥物治療

藥物治療適用于中重度失眠患者。右佐匹克隆片通過增強 GABA 受體活性誘導(dǎo)睡眠，適用于入睡困難和睡眠維持障礙。佐匹克隆膠囊具有類似作用，但半衰期較短。阿戈美拉汀片同時調(diào)節(jié)褪黑素受體和5-HT2C受體，改善睡眠質(zhì)量和晝夜節(jié)律。這些藥物均需醫(yī)生評估后使用，避免自行服用導(dǎo)致依賴或不良反應(yīng)。藥物治療通常配合非藥物干預(yù)，長期使用需定期評估療效和安全性。

五、中醫(yī)治療

中醫(yī)治療從整體調(diào)節(jié)角度改善失眠。中藥湯劑如酸棗仁湯養(yǎng)心安神，適用于虛煩不眠。天王補心丹滋陰養(yǎng)血，對心悸失眠有效。針灸治療選取神門、內(nèi)關(guān)、百會等穴位，調(diào)節(jié)心神功能。耳穴壓豆刺激耳部對應(yīng)反射區(qū)，方便患者自行按摩。推拿按摩通過放松頭頸部肌肉，促進氣血流通。中醫(yī)強調(diào)辨證施治，需由專業(yè)中醫(yī)師根據(jù)個體體質(zhì)選擇合適方案。

長期失眠會影響日間功能和生活質(zhì)量，除了專業(yè)治療外，日常維護也很重要。保持規(guī)律作息，建立健康的睡眠環(huán)境，避免睡前過度興奮。飲食方面適量攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，晚餐不宜過飽。白天適度運動有助于夜間睡眠，但睡前幾小時應(yīng)避免劇烈活動。學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如寫日記、聽音樂放松心情。如果失眠持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助，不要自行長期使用安眠藥物。