長時間對著電腦如何有效的保護眼睛
長時間對著電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、補充護眼營養(yǎng)素等方式保護眼睛。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置
將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光一致，避免過亮或過暗。屏幕對比度建議設(shè)置為中等偏上，文字大小調(diào)整為無需瞇眼即可清晰閱讀的狀態(tài)。顯示器應(yīng)置于眼睛水平線下方10-15厘米處，距離保持50-70厘米。色溫可設(shè)置為暖色調(diào)以減少藍光刺激。
2、定時休息
遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。每小時應(yīng)起身活動5分鐘，進行遠眺或閉眼休息?？稍O(shè)置電腦提醒軟件強制休息，避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫浶菹r間。休息時可做眼球轉(zhuǎn)動操，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動10次。
3、使用人工淚液
推薦使用不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液。每日使用3-4次可緩解干眼癥狀，滴眼時注意瓶口不要接觸眼睛。使用前清潔雙手，滴入下眼瞼結(jié)膜囊內(nèi)1-2滴。若配戴隱形眼鏡需選擇專用潤眼液。
4、佩戴防藍光眼鏡
選擇阻斷率30%-40%的防藍光眼鏡，鏡片需有權(quán)威機構(gòu)認證。鏡框應(yīng)輕便舒適，避免壓迫鼻梁和太陽穴。非近視者可配平光鏡片，近視者需驗配相應(yīng)度數(shù)。注意防藍光眼鏡不能完全阻隔有害藍光，仍需配合其他護眼措施。
5、補充護眼營養(yǎng)素
日常可適量食用富含葉黃素的菠菜和羽衣甘藍，含玉米黃質(zhì)的彩椒和玉米，含維生素A的胡蘿卜和動物肝臟。必要時可遵醫(yī)囑服用葉黃素酯軟膠囊、越橘提取物片或維生素A軟膠囊。避免過量補充導致皮膚黃染等副作用。
保持室內(nèi)濕度40%-60%可減少淚液蒸發(fā)，使用加濕器時注意定期清潔。工作環(huán)境照明應(yīng)均勻柔和，避免頭頂直射光源在屏幕形成反光。每周進行3次30分鐘以上的戶外活動，自然光有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。飲食注意均衡攝入深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，限制高糖高脂食物。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視物模糊等癥狀時應(yīng)及時就診眼科。
