早醒可能由心理因素、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、原發(fā)性睡眠障礙以及軀體疾病等原因引起，可通過改善生活方式、心理調(diào)節(jié)、治療原發(fā)疾病等方式緩解。

一、心理因素

心理因素是導(dǎo)致早醒的常見原因。工作壓力大、生活節(jié)奏緊張、焦慮抑郁情緒等都可能導(dǎo)致睡眠維持困難，表現(xiàn)為凌晨醒來后難以再次入睡。長期的精神壓力會影響大腦內(nèi)與睡眠調(diào)節(jié)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，如五羥色胺、去甲腎上腺素的平衡，從而干擾睡眠周期。改善措施包括進(jìn)行放松訓(xùn)練，如正念冥想、漸進(jìn)式肌肉放松，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助進(jìn)行認(rèn)知行為治療，有助于緩解情緒問題，改善睡眠質(zhì)量。

二、睡眠環(huán)境不佳

不適宜的睡眠環(huán)境會直接影響睡眠的連續(xù)性和深度。臥室光線過亮、環(huán)境噪音過大、溫度過高或過低、床墊枕頭不舒適等因素都可能造成睡眠淺、易驚醒。特別是光線會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的重要激素。建議營造一個黑暗、安靜、涼爽且舒適的睡眠環(huán)境，可以使用遮光窗簾、耳塞、空調(diào)或風(fēng)扇來調(diào)節(jié)，選擇支撐性良好的寢具，有助于減少夜間覺醒。

三、不良生活習(xí)慣

某些日常習(xí)慣會擾亂生物鐘，導(dǎo)致早醒。例如睡前飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，或者晚餐過飽、睡前大量飲水，都可能增加夜間覺醒次數(shù)。不規(guī)律的作息時間，如周末過度補(bǔ)覺，也會打亂固有的睡眠節(jié)律。缺乏日間體育鍛煉或睡前長時間使用電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。建立規(guī)律的作息，避免睡前攝入刺激性物質(zhì)，增加白天戶外活動，睡前1小時遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，有助于穩(wěn)定睡眠節(jié)律。

四、原發(fā)性睡眠障礙

早醒是抑郁癥的典型睡眠障礙特征之一，也可能與其他原發(fā)性睡眠障礙有關(guān)。例如，睡眠呼吸暫停綜合征患者在夜間因呼吸暫停導(dǎo)致的缺氧而頻繁覺醒；不寧腿綜合征則因腿部不適感迫使患者在夜間移動肢體而醒來。這些疾病本身直接破壞了睡眠結(jié)構(gòu)。治療需針對原發(fā)病，睡眠呼吸暫?？赡苄枋褂贸掷m(xù)氣道正壓通氣治療，不寧腿綜合征可遵醫(yī)囑使用普拉克索片、加巴噴丁膠囊、羅匹尼羅片等藥物進(jìn)行控制。

五、軀體疾病

多種軀體疾病伴隨的不適癥狀可導(dǎo)致早醒。例如，慢性疼痛如關(guān)節(jié)炎、頭痛，心肺疾病如心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病引起的呼吸困難，以及內(nèi)分泌代謝疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病夜尿增多等，都會干擾睡眠。這些疾病引起的生理性不適或病理狀態(tài)直接導(dǎo)致睡眠中斷。治療關(guān)鍵在于控制原發(fā)疾病，如使用非甾體抗炎藥緩解疼痛，優(yōu)化心衰或慢阻肺的藥物治療方案，穩(wěn)定甲狀腺功能和血糖水平，從而間接改善睡眠。

針對早醒問題，建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是基礎(chǔ)。每天盡量在同一時間起床和睡覺，包括周末，以穩(wěn)固生物鐘。午后避免攝入咖啡因和尼古丁，晚餐不宜過晚過飽。睡前可嘗試溫水泡腳、聽舒緩音樂或閱讀紙質(zhì)書籍來放松身心。臥室應(yīng)僅用于睡眠和親密行為，減少在床上工作或娛樂的關(guān)聯(lián)。白天保持適量的體育鍛煉，但避免在睡前3小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運動。如果通過上述生活方式調(diào)整后，早醒問題持續(xù)超過兩周，并伴有日間困倦、情緒低落或影響日常功能，建議及時前往醫(yī)院睡眠?？?、精神心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行專業(yè)評估與治療。