在運動后膝蓋疼是怎么回事
運動后膝蓋疼可能與運動量過大、熱身不足、肌肉力量不平衡、骨關節(jié)炎、半月板損傷等原因引起，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療、關節(jié)腔注射、手術治療等方式緩解。
一、運動量過大
短時間內(nèi)進行超出膝關節(jié)承受能力的運動，容易導致關節(jié)周圍軟組織勞損。這種情況通常表現(xiàn)為膝蓋前方或兩側(cè)的鈍痛，活動時加重。處理上需要立即停止引發(fā)疼痛的運動，對疼痛部位進行冰敷，使用彈性繃帶適當加壓包扎，并將患肢抬高以促進消腫。
二、熱身不足
運動前沒有充分活動關節(jié)和肌肉，會降低關節(jié)滑液分泌，增加摩擦阻力。常見癥狀包括膝關節(jié)僵硬感和活動時的酸脹痛。改善方法包括運動前做動態(tài)拉伸，運動后做靜態(tài)拉伸，同時加強股四頭肌等肌群的力量訓練。
三、肌肉力量不平衡
大腿前后側(cè)肌群力量不協(xié)調(diào)會導致膝關節(jié)受力不均。這種狀況可能引起髕骨軌跡異常，產(chǎn)生膝蓋前側(cè)的刺痛。建議通過游泳、靠墻靜蹲等低沖擊運動改善肌力平衡，必要時在康復師指導下進行針對性訓練。
四、骨關節(jié)炎
關節(jié)軟骨退行性變可能因長期過度使用膝關節(jié)引起，典型癥狀為晨起僵硬和活動時的摩擦感。治療可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來昔布膠囊等藥物，配合關節(jié)功能鍛煉。
五、半月板損傷
膝關節(jié)扭轉(zhuǎn)動作容易導致半月板撕裂，常伴有彈響、交鎖癥狀和特定角度的劇痛。醫(yī)療干預包括關節(jié)鏡下半月板成形術，術后需進行康復訓練恢復關節(jié)穩(wěn)定性。
運動后膝蓋疼痛的日常護理應注意控制運動強度，采用循序漸進的原則增加訓練量。運動前必須完成10-15分鐘的熱身活動，包括關節(jié)旋轉(zhuǎn)和動態(tài)拉伸。運動后及時進行拉伸放松，重點加強大腿前后肌群、臀部肌群的協(xié)調(diào)性訓練。選擇緩沖性能好的運動鞋并在適當場地運動，避免堅硬地面長時間奔跑。體重超重者需通過飲食控制和低沖擊運動減輕膝關節(jié)負荷。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加劇時應暫停運動，及時就醫(yī)評估，避免盲目使用止痛藥物掩蓋病情。合理的運動計劃和科學的恢復手段能有效預防膝關節(jié)損傷的發(fā)生和發(fā)展。
