肌肉經(jīng)常拉傷可能與遺傳因素、熱身不足、肌肉疲勞、肌肉力量不平衡以及肌肉肌腱炎等原因有關(guān)。

一、遺傳因素

部分人群可能因遺傳因素導(dǎo)致結(jié)締組織較為脆弱，肌肉和肌腱的彈性與韌性天生較差，使得肌肉在承受常規(guī)負(fù)荷時也容易發(fā)生拉傷。這種情況通常表現(xiàn)為輕微活動后即出現(xiàn)肌肉酸痛或撕裂感。針對遺傳因素，目前尚無根治方法，但可以通過規(guī)律進(jìn)行低強(qiáng)度力量訓(xùn)練如舉啞鈴、彈力帶拉伸等來增強(qiáng)肌肉耐力和柔韌性，降低拉傷概率。日常應(yīng)注意避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身尤為重要。

二、熱身不足

運(yùn)動前未進(jìn)行充分熱身是導(dǎo)致肌肉拉傷的常見原因。熱身不足會使肌肉溫度較低、粘滯性增高，突然的劇烈收縮容易引起肌纖維撕裂。這種情況常表現(xiàn)為運(yùn)動初期突發(fā)局部銳痛和活動受限。改善措施包括運(yùn)動前進(jìn)行動態(tài)拉伸如高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，以及慢跑熱身持續(xù)十分鐘左右，使肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動后應(yīng)進(jìn)行靜態(tài)拉伸幫助肌肉恢復(fù)。

三、肌肉疲勞

長期過度訓(xùn)練或重復(fù)性勞動會導(dǎo)致肌肉疲勞，使肌纖維能量代謝產(chǎn)物堆積、收縮能力下降，在持續(xù)負(fù)荷下更易拉傷。常伴有肌肉僵硬和持續(xù)性酸脹感。應(yīng)對方法包括合理安排訓(xùn)練周期，保證充足睡眠，運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白。可配合泡沫軸放松緊張肌群，必要時使用紅外線理療燈促進(jìn)局部血液循環(huán)。

四、肌肉力量不平衡

對抗肌群之間力量差異過大會破壞關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，導(dǎo)致弱勢肌肉在代償性收縮時過度牽拉而受傷。例如大腿前后側(cè)肌群力量不均易引起腘繩肌拉傷。通常表現(xiàn)為特定動作時出現(xiàn)牽拉痛。需要通過針對性訓(xùn)練如箭步蹲、臀橋等強(qiáng)化弱勢肌群，配合瑜伽訓(xùn)練改善身體協(xié)調(diào)性。嚴(yán)重者可尋求康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行生物反饋訓(xùn)練。

五、肌肉肌腱炎

慢性肌肉肌腱炎會使肌腱組織發(fā)生退行性變，局部炎癥反應(yīng)導(dǎo)致肌腱脆性增加，輕微外力即可引發(fā)附著點(diǎn)處的肌肉拉傷。常伴隨局部壓痛和腫脹癥狀。該情況可能與過度使用或年齡相關(guān)退變有關(guān)。治療需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等抗炎藥物，配合沖擊波治療促進(jìn)組織修復(fù)。急性期應(yīng)制動并冰敷，恢復(fù)期進(jìn)行離心訓(xùn)練增強(qiáng)肌腱強(qiáng)度。

預(yù)防肌肉拉傷需要建立科學(xué)運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身活動至少持續(xù)十分鐘，運(yùn)動后做好整理拉伸。日常保持均衡飲食，確保足量優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度，避免在疲勞狀態(tài)下強(qiáng)行運(yùn)動，注意運(yùn)動姿勢的正確性。建議定期進(jìn)行體能評估，針對薄弱肌群加強(qiáng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動中佩戴合適的防護(hù)裝備。若拉傷反復(fù)發(fā)生或伴有持續(xù)腫脹，應(yīng)及時就醫(yī)排除潛在病理因素。