低壓高了怎么辦
低壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。低壓高通常由遺傳因素、精神壓力、肥胖、高鈉飲食、繼發(fā)性高血壓等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，增加富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品。每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25-30克，可選擇燕麥、糙米等全谷物。避免加工食品和含糖飲料，適量食用深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免久坐，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測血壓，避免清晨血壓高峰時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)超過24需減重，目標(biāo)為3-6個(gè)月內(nèi)減輕初始體重的5%-10%。通過飲食日記記錄每日攝入，配合每周至少3次抗阻訓(xùn)練。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量不超過2000毫克，相當(dāng)于5克食鹽。烹飪使用限鹽勺，避免腌制食品和調(diào)味料。閱讀食品標(biāo)簽選擇低鈉產(chǎn)品，外出就餐要求少放鹽?？蓢L試用香草、香料替代食鹽調(diào)味。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)無效，醫(yī)生可能開具血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如培哚普利片、鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。需定期監(jiān)測肝腎功能和電解質(zhì)，不可自行調(diào)整劑量。
建立每日血壓監(jiān)測記錄，測量前靜坐5分鐘，選擇上臂式電子血壓計(jì)。保持睡眠環(huán)境安靜黑暗，每日睡眠7-8小時(shí)。學(xué)習(xí)正念減壓或腹式呼吸訓(xùn)練，避免情緒劇烈波動(dòng)。戒煙并限制酒精攝入，男性每日不超過25克乙醇，女性15克。每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂、血糖等代謝指標(biāo)檢測，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
