感冒期間適合健身嗎
感冒期間通常不建議健身，輕微感冒時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動，但中重度感冒或發(fā)熱時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動。感冒時(shí)人體免疫系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，運(yùn)動會加重身體負(fù)擔(dān)，可能延長病程。
感冒癥狀輕微且無發(fā)熱時(shí)，短時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動如散步或瑜伽可能不會造成明顯影響。此時(shí)運(yùn)動需控制心率在較低水平，避免出汗過多，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分并注意保暖。運(yùn)動過程中如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需立即停止。這類運(yùn)動不會顯著消耗體能，但也不具有治療感冒的作用。
出現(xiàn)明顯鼻塞、咽痛、咳嗽或體溫超過37.3度時(shí)，任何形式的健身都應(yīng)暫停。此時(shí)運(yùn)動會加速血液循環(huán)，可能加重鼻腔充血和咽喉炎癥。體溫升高時(shí)機(jī)體代謝率增加，運(yùn)動會進(jìn)一步消耗能量，抑制免疫細(xì)胞功能。特別是力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉微損傷，增加繼發(fā)細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。
感冒痊愈后恢復(fù)健身應(yīng)循序漸進(jìn)，初期選擇快走、游泳等有氧運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)長控制在病前水平的50%以內(nèi)。運(yùn)動后注意觀察是否出現(xiàn)異常疲勞或癥狀反復(fù)，避免在密閉健身房內(nèi)進(jìn)行集體課程。日?？赏ㄟ^補(bǔ)充維生素C、保證睡眠等方式增強(qiáng)免疫力，健身前后做好體溫監(jiān)測和個人防護(hù)。
