睡不著覺(jué)可以適量吃香蕉、牛奶、小米、葵花籽、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊、烏靈膠囊、艾司唑侖片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，有助于放松肌肉和穩(wěn)定神經(jīng)。其中的色氨酸是合成血清素的重要前體，血清素進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，能夠調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用香蕉對(duì)改善入睡困難有積極作用，但需注意避免過(guò)量攝入以免引起胃腸不適。

2、牛奶

牛奶含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸參與血清素的合成，鈣元素幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。睡前飲用溫牛奶可以產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，促進(jìn)睡眠質(zhì)量提升。乳糖不耐受人群應(yīng)選擇酸奶等替代品。

3、小米

小米作為谷物含有較高含量的色氨酸，同時(shí)富含碳水化合物能促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦。晚餐食用小米粥有助于改善睡眠持續(xù)性，但糖尿病患者需控制攝入量。

4、葵花籽

葵花籽富含維生素B族和鎂元素，維生素B6能輔助色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。適量食用原味葵花籽可緩解焦慮情緒，但高脂血癥患者應(yīng)注意每日食用量。

5、燕麥

燕麥含有褪黑素原和復(fù)合碳水化合物，能緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。睡前小時(shí)食用少量燕麥片可延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，肥胖人群建議選擇無(wú)糖配方。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)，成分中的淫羊藿、制何首烏具有補(bǔ)腎安神功效。該藥能改善睡眠淺易醒等癥狀，使用前需排除器質(zhì)性病變導(dǎo)致的睡眠障礙。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊針對(duì)心血不足所致的入睡困難，酸棗仁作為君藥具有養(yǎng)心補(bǔ)肝作用。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免與刺激性飲料同時(shí)服用。

3、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊用于肝郁陰虛型失眠，癥見(jiàn)入睡困難兼有頭暈耳鳴。方中百合、刺五加配伍可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能紊亂，慢性肝病患者用藥需監(jiān)測(cè)肝功能。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊適用于心腎不交引起的失眠心悸，真菌發(fā)酵提取物含有多種神經(jīng)調(diào)節(jié)物質(zhì)。服用時(shí)應(yīng)注意個(gè)體差異對(duì)藥效的影響。

5、艾司唑侖片

艾司唑侖片作為苯二氮?類(lèi)藥物，適用于嚴(yán)重入睡障礙的短期治療。該藥通過(guò)增強(qiáng)GABA活性發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生藥物依賴(lài)性。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)改善失眠至關(guān)重要，每天固定時(shí)間上床起床能幫助穩(wěn)定生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。白天進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前小時(shí)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。保持均衡飲食，控制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過(guò)飽。學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于減輕睡前焦慮。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。