晚上睡不著覺可以適量食用香蕉、牛奶、小米、核桃、葵花籽等食物，也可以遵醫(yī)囑使用烏靈膠囊、百樂眠膠囊、安神補腦液、舒眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有豐富的鎂元素和鉀元素，有助于放松肌肉、舒緩神經(jīng)。其含有的色氨酸是合成褪黑素的重要前體，褪黑素對調(diào)節(jié)睡眠周期有積極作用。適量食用香蕉可以作為睡前輔助安神的健康選擇，但需注意不宜過量，避免因糖分攝入過多影響睡眠質(zhì)量。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸能促進大腦分泌血清素，幫助鎮(zhèn)靜情緒，鈣質(zhì)則參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放過程，對維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定有益。睡前飲用一杯溫牛奶有助于改善入睡困難，對于乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶替代。

3、小米

小米屬于全谷物食品，含有較多膳食纖維和B族維生素，能夠幫助維持血糖穩(wěn)定，避免夜間因血糖波動而驚醒。小米粥易于消化，適合作為晚餐主食，為身體提供持續(xù)能量而不增加胃腸負擔(dān)。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，這些成分對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律和改善睡眠深度有輔助作用。每日食用少量核桃仁即可滿足營養(yǎng)需求，過量食用可能因油脂含量高引起消化不良。

5、葵花籽

葵花籽含有維生素E和多種礦物質(zhì)，其中鎂元素含量較高，能幫助緩解焦慮情緒。作為零食適量食用有助于放松身心，但需選擇原味產(chǎn)品避免鹽分攝入超標(biāo)。

二、藥物

1、烏靈膠囊

烏靈膠囊適用于心腎不交所致的失眠多夢，其主要成分烏靈菌粉具有養(yǎng)心安神的功效。該藥物能改善入睡困難和睡眠維持障礙，使用期間應(yīng)注意避免與興奮性飲料同服，腎功能不全者需謹慎使用。

2、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊用于肝郁陰虛型失眠，癥見入睡困難、多夢易醒。藥物中含有的百合、地黃等成分具有滋陰清熱作用，適用于伴有煩躁不安癥狀的睡眠障礙患者。

3、安神補腦液

安神補腦液適用于腎精不足、氣血兩虧所致的失眠，臨床表現(xiàn)包括記憶力減退和頭暈乏力。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

4、舒眠膠囊

舒眠膠囊針對肝郁傷神所致的失眠，能夠疏肝解郁、寧心安神。該藥物對伴隨焦慮情緒的睡眠問題有一定改善作用，需注意服藥期間避免食用辛辣刺激食物。

5、甜夢口服液

甜夢口服液用于治療頭暈耳鳴、食欲不振伴發(fā)的失眠癥狀，其成分中的刺五加和桑葚具有補腎健脾功效。適用于慢性疲勞綜合征引起的睡眠障礙，長期使用應(yīng)定期復(fù)查肝腎功能。

改善睡眠質(zhì)量需要建立規(guī)律作息習(xí)慣，每日保持適度運動如散步或瑜伽有助于放松身心，避免睡前過度使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，晚餐不宜過飽且應(yīng)距睡眠時間至少兩小時，選擇寬松透氣的睡衣并保持臥室通風(fēng)，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸和漸進式肌肉放松，這些措施能幫助調(diào)節(jié)生物鐘并提升睡眠效果。若睡眠問題持續(xù)存在，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，通過系統(tǒng)檢查排除潛在疾病因素，制定個性化治療方案，同時注意心理調(diào)節(jié)，減少精神壓力對睡眠的負面影響。