乳酸桿菌怎么補充
乳酸桿菌可通過食用發(fā)酵食品、益生菌制劑等方式補充，有助于維持腸道菌群平衡。主要補充途徑有酸奶、泡菜、益生菌膠囊、益生菌粉劑、益生菌飲料等。
1、酸奶
酸奶是常見的乳酸桿菌來源，含有保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等活性菌種。選擇標(biāo)注活菌數(shù)的無糖酸奶效果更佳，建議每日攝入100-200克。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶，開封后需冷藏并在保質(zhì)期內(nèi)飲用完畢。
2、泡菜
自然發(fā)酵的泡菜含有植物乳桿菌等菌株，制作過程中無需高溫滅菌可保留活菌。建議選擇未經(jīng)過巴氏殺菌的傳統(tǒng)泡菜，每日食用50克左右為宜。高血壓患者需控制鈉鹽攝入量。
3、益生菌膠囊
如雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等藥品級制劑，菌株純度高且穩(wěn)定性強。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與抗生素同服。儲存時需避光防潮，部分菌種要求2-8℃冷藏。
4、益生菌粉劑
如枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、酪酸梭菌活菌散等沖服制劑，適合吞咽困難人群。建議用40℃以下溫水沖調(diào)，開封后1個月內(nèi)用完。部分產(chǎn)品需飯前半小時服用以避開胃酸影響。
5、益生菌飲料
含嗜酸乳桿菌的發(fā)酵乳飲料需冷藏保存，活菌數(shù)通?！?×10^6CFU/mL。選擇無添加糖產(chǎn)品更健康，每日建議飲用200-300毫升。注意查看生產(chǎn)日期，開封后24小時內(nèi)飲用完畢。
補充乳酸桿菌期間應(yīng)避免高脂高糖飲食，適當(dāng)增加全谷物、蔬菜水果等膳食纖維攝入。長期使用抗生素者需間隔2小時再服用益生菌。若出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀應(yīng)及時停用并咨詢醫(yī)生。日?？赏ㄟ^規(guī)律作息、適度運動等方式協(xié)同改善腸道微生態(tài)環(huán)境。
