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懷孕失眠怎么回事

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懷孕失眠可能由激素水平變化、尿頻、心理壓力、缺鈣、不寧腿綜合征等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。

1、激素水平變化

懷孕后孕激素和雌激素水平升高會(huì)干擾睡眠節(jié)律，可能導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。這種情況屬于生理性改變，建議保持規(guī)律作息，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，睡前用溫水泡腳幫助放松。

2、尿頻

增大的子宮壓迫膀胱會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，影響睡眠連續(xù)性。建議睡前2小時(shí)限制飲水，避免攝入利尿食物如西瓜、咖啡。采取左側(cè)臥位可減輕子宮對膀胱的壓迫。

3、心理壓力

對分娩的焦慮或育兒擔(dān)憂可能引發(fā)失眠。可通過孕婦瑜伽、冥想緩解緊張情緒，與家人傾訴分享感受。嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，但須避免自行服用安神類藥物。

4、缺鈣

胎兒骨骼發(fā)育會(huì)大量消耗母體鈣質(zhì)，血鈣降低可能引起神經(jīng)興奮性增高?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時(shí)多食用乳制品、豆腐等高鈣食物。

5、不寧腿綜合征

部分孕婦會(huì)出現(xiàn)下肢酸脹麻刺感，夜間癥狀加重影響睡眠?？赡芘c鐵缺乏有關(guān)，需檢測血清鐵蛋白，確診后可短期使用普拉克索片或羅匹尼羅片，配合腿部按摩緩解癥狀。

孕期失眠建議優(yōu)先采取非藥物干預(yù)，保持臥室安靜黑暗，室溫維持在20-24攝氏度。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激飲食。若失眠持續(xù)超過2周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科或神經(jīng)內(nèi)科就診評估。日?？删毩?xí)腹式呼吸法，白天適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。注意記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病因，切勿擅自使用安眠類藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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