懷孕失眠是怎么回事
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懷孕失眠可能由激素水平變化、尿頻、胎動頻繁、焦慮情緒、缺鈣等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理疏導、補鈣等方式緩解。
1、激素水平變化
懷孕后體內(nèi)孕激素和雌激素水平升高，可能影響神經(jīng)遞質平衡，導致入睡困難或睡眠淺。這種情況屬于生理性改變，可通過白天適度活動、睡前溫水泡腳幫助改善。
2、尿頻
增大的子宮壓迫膀胱使夜尿次數(shù)增多，頻繁起夜會打斷睡眠周期。建議睡前2小時限制飲水，采取左側臥位減輕壓迫感。
3、胎動頻繁
孕中晚期胎兒活動增強，尤其夜間安靜時孕婦對胎動更敏感?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、使用孕婦枕支撐腹部來緩解不適。
4、焦慮情緒
對分娩和育兒的擔憂可能引發(fā)緊張情緒，表現(xiàn)為入睡前思緒紛亂。參加孕婦學校、練習深呼吸放松技巧有助于情緒調(diào)節(jié)。
5、缺鈣
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質，孕婦血鈣降低可能導致神經(jīng)肌肉興奮性增高，出現(xiàn)腿抽筋影響睡眠。需在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。
孕婦應保持臥室環(huán)境安靜黑暗，避免睡前使用電子設備，晚餐選擇易消化食物如小米粥。若失眠持續(xù)超過2周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時就診排除妊娠期高血壓等病理因素。日常可聽輕音樂、做孕期瑜伽放松身心，但禁止自行服用安眠類藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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