月子里腰痛怎么辦

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月子里腰痛可通過(guò)臥床休息、熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、佩戴護(hù)腰、藥物治療等方式緩解。月子里腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后身體虛弱，長(zhǎng)時(shí)間抱嬰兒或做家務(wù)可能導(dǎo)致腰部肌肉勞損。建議每天保證8-10小時(shí)臥床，選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免久站久坐，哺乳時(shí)用靠墊支撐腰部。

2、熱敷按摩

受涼或血液循環(huán)不暢會(huì)加重腰痛?？捎?0℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，每日2次。配合輕柔按摩，從脊柱兩側(cè)向腰部推按，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，力度以產(chǎn)婦能承受為宜。

3、調(diào)整姿勢(shì)

錯(cuò)誤的哺乳和抱嬰姿勢(shì)會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。哺乳時(shí)選擇有扶手的椅子，腳下墊矮凳使膝蓋高于髖部。抱嬰兒時(shí)先屈膝下蹲，保持背部挺直，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。更換尿布時(shí)建議使用護(hù)理臺(tái)。

4、佩戴護(hù)腰

對(duì)于存在韌帶松弛的產(chǎn)婦，醫(yī)用護(hù)腰能提供外部支撐。選擇透氣彈性材質(zhì)，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)取下。需注意護(hù)腰松緊度，過(guò)緊可能影響胃腸蠕動(dòng)，出現(xiàn)腹脹等不適。

5、藥物治療

盆腔炎癥或腰椎間盤(pán)突出需遵醫(yī)囑用藥。細(xì)菌性盆腔炎可使用頭孢克肟顆粒、甲硝唑片、左氧氟沙星膠囊等抗生素。腰椎問(wèn)題可短期應(yīng)用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等鎮(zhèn)痛藥，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

月子期間注意補(bǔ)充含鈣食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，每日曬太陽(yáng)15分鐘促進(jìn)維生素D合成。避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，6周后可逐步開(kāi)始凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌。如伴隨發(fā)熱、下肢麻木或排尿異常，需及時(shí)排查腎盂腎炎、腰椎壓迫等疾病。保持心情愉悅，與家人分擔(dān)育兒壓力也有助于康復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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