花生米的營養(yǎng)價值有什么

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花生米富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、B族維生素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有提供能量、保護(hù)心血管、抗氧化等作用。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

花生米中蛋白質(zhì)含量較高，每100克含蛋白質(zhì)約25克，所含氨基酸種類齊全，其中賴氨酸含量較高，有助于促進(jìn)生長發(fā)育和組織修復(fù)?；ㄉ鞍讓儆谥参镄缘鞍祝m合素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求，但需注意可能存在的過敏風(fēng)險。

2、不飽和脂肪酸

花生米脂肪含量約為50%，其中80%以上為不飽和脂肪酸，主要為油酸和亞油酸。這些健康脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化風(fēng)險。適量食用對維持心血管健康有一定益處。

3、維生素E

花生米是維生素E的良好來源，具有強(qiáng)效抗氧化作用，可清除體內(nèi)自由基，延緩細(xì)胞衰老。維生素E還能保護(hù)細(xì)胞膜完整性，增強(qiáng)免疫力，對皮膚健康和生殖系統(tǒng)功能維護(hù)也有重要作用。

4、B族維生素

花生米含有豐富的B族維生素，包括硫胺素、核黃素、煙酸等。這些維生素參與能量代謝，維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，促進(jìn)紅細(xì)胞生成。缺乏B族維生素可能導(dǎo)致疲勞、貧血等健康問題。

5、礦物質(zhì)

花生米富含鎂、磷、鉀、鋅等多種礦物質(zhì)。鎂元素有助于調(diào)節(jié)血壓和血糖，磷是骨骼和牙齒的重要組成成分，鉀能維持電解質(zhì)平衡，鋅則參與免疫功能和各種酶反應(yīng)。這些礦物質(zhì)對維持機(jī)體正常生理功能至關(guān)重要。

花生米營養(yǎng)豐富，但熱量較高，建議每日攝入量控制在20-30克。生花生可能含有黃曲霉毒素，應(yīng)選擇新鮮、無霉變的產(chǎn)品，最好經(jīng)過煮熟或烘烤后食用。胃腸功能較弱者需注意咀嚼充分，避免一次性大量食用。對花生過敏者應(yīng)嚴(yán)格避免接觸花生及其制品，過敏體質(zhì)者初次食用需謹(jǐn)慎。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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