高血壓的治療與運動
高血壓患者可通過規(guī)律運動輔助控制血壓，適宜的運動方式主要有快走、游泳、騎自行車、太極拳和抗阻訓(xùn)練。
1、快走
快走屬于低強度有氧運動，每周進(jìn)行5-7次、每次30分鐘的快走能幫助擴張血管，改善血管內(nèi)皮功能。建議選擇平坦場地，穿著緩沖性能好的運動鞋，運動時保持心率在最大心率的50%-70%范圍內(nèi)。合并關(guān)節(jié)病變者應(yīng)減少運動時長。
2、游泳
水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合超重高血壓患者。蛙泳和自由泳能增強心肺功能，每周3-4次、每次20-30分鐘為宜。注意避免冷水刺激導(dǎo)致血管痙攣，泳前需充分熱身，泳后及時補充水分。
3、騎自行車
室內(nèi)騎行或戶外平路騎行能穩(wěn)定提升心率，建議采用間歇訓(xùn)練模式：3分鐘高強度騎行后接2分鐘放松，重復(fù)5組。需調(diào)整車座高度避免膝關(guān)節(jié)壓力，收縮壓超過180mmHg者不宜進(jìn)行。
4、太極拳
通過緩慢動作配合深呼吸可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，24式簡化太極拳每日練習(xí)1-2次能降低交感神經(jīng)興奮性。練習(xí)時注意保持脊柱直立，動作幅度根據(jù)個體柔韌性調(diào)整，合并眩暈癥狀者需靠墻練習(xí)。
5、抗阻訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行上肢訓(xùn)練，每周2-3次、每組動作8-12次。重點鍛煉肱二頭肌和三角肌，訓(xùn)練時保持正常呼吸節(jié)奏，避免屏氣動作。重度高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。
高血壓患者運動需注意監(jiān)測晨起靜息血壓，避免清晨血壓高峰時段運動。運動前后各測量血壓1次，收縮壓超過160mmHg時應(yīng)暫停運動。建議搭配低鈉飲食，每日食鹽攝入不超過5克，適量補充含鉀食物如香蕉、紫菜。若出現(xiàn)頭痛、視物模糊等不適需立即停止運動并就醫(yī)。
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