頸椎漲疼可通過熱敷、調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎漲疼通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋對頸部進(jìn)行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。注意避免燙傷皮膚，熱敷后避免立即吹風(fēng)或接觸冷水。熱敷適合因受涼或肌肉疲勞引起的頸椎漲疼。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭或保持同一姿勢。使用電腦時(shí)調(diào)整顯示器高度，使視線與屏幕平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。建議每30-40分鐘改變一次姿勢，適當(dāng)活動(dòng)頸部。姿勢不當(dāng)是導(dǎo)致頸椎漲疼的常見原因。

3、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、前后點(diǎn)頭、側(cè)向拉伸等動(dòng)作。動(dòng)作要輕柔緩慢，每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒，重復(fù)5-10次。鍛煉可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。避免劇烈或突然的頸部運(yùn)動(dòng)，以免加重癥狀。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可用于緩解肌肉痙攣。藥物使用需遵醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)。藥物治療適用于疼痛較明顯或影響日常生活的患者。

5、物理治療

可考慮頸椎牽引、超聲波治療、電療等物理治療方法。頸椎牽引需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通過減輕椎間盤壓力緩解癥狀。物理治療能改善局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療適合頸椎退行性變或神經(jīng)根受壓的患者。

日常生活中應(yīng)避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，保持頸椎自然曲度。適當(dāng)進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量。如癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等，有助于骨骼健康。