腰椎間盤突出功能鍛煉方法

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腰椎間盤突出患者可通過(guò)五點(diǎn)支撐法、小燕飛、平板支撐、游泳、倒走等功能鍛煉方法緩解癥狀。這些鍛煉需在疼痛緩解期進(jìn)行，并嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則。

1、五點(diǎn)支撐法

仰臥位屈膝，以雙足、雙肘及頭部為支點(diǎn)，將臀部抬高維持5-10秒后緩慢放下。該動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤壓力，每日建議重復(fù)10-15次。初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，屬正常反應(yīng)。

2、小燕飛

俯臥位腹部貼床，四肢及頭部同時(shí)向上抬起，形似飛燕。保持5秒后放松，每組8-12次。此動(dòng)作能改善腰椎生理曲度，但急性期禁止練習(xí)。若出現(xiàn)下肢麻木需立即停止。

3、平板支撐

肘關(guān)節(jié)與腳尖支撐身體，保持頭肩髖踝成直線。初期維持15-30秒，逐步延長(zhǎng)至2分鐘。核心肌群強(qiáng)化后可顯著降低腰椎負(fù)荷，但椎管狹窄者慎用。

4、游泳

推薦蛙泳或仰泳，水溫需保持28℃以上。水的浮力可減少椎間盤受壓，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。避免蝶泳及劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作，泳前應(yīng)充分熱身。

5、倒走

選擇平坦場(chǎng)地，雙手扶腰緩慢后退行走，每日10-15分鐘。通過(guò)改變重心調(diào)節(jié)腰椎受力，需家屬陪同防止跌倒。合并骨質(zhì)疏松者不宜采用此法。

功能鍛煉期間應(yīng)佩戴腰圍保護(hù)，避免久坐久站及提重物。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康。若鍛煉后疼痛加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需立即停止并就診康復(fù)科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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