運(yùn)動(dòng)完后肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，與肌肉纖維輕微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受超出日常負(fù)荷的刺激會(huì)導(dǎo)致肌纖維微撕裂，引發(fā)局部炎癥反應(yīng)和乳酸堆積。這種酸痛多在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)出現(xiàn)，持續(xù)2-3天逐漸緩解，常見于離心運(yùn)動(dòng)或強(qiáng)度突增的訓(xùn)練后。酸痛程度與運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)形式和個(gè)人體能狀況相關(guān)，初次進(jìn)行新運(yùn)動(dòng)模式或長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉者更易出現(xiàn)明顯癥狀。
極少數(shù)情況下劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)橫紋肌溶解癥，表現(xiàn)為持續(xù)加重的肌肉劇痛伴尿液顏色加深。長(zhǎng)期不緩解的酸痛需排除肌肉拉傷、肌腱炎等運(yùn)動(dòng)損傷，此類損傷多伴隨局部腫脹、活動(dòng)受限等表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)的銳痛通常提示急性肌肉拉傷而非普通肌肉酸痛。
運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)可進(jìn)行冷敷減輕炎癥，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。若酸痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙、異常腫脹等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科排查損傷。日常應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后保證7-9小時(shí)睡眠加速恢復(fù)。
