膝關(guān)節(jié)疼痛怎么康復(fù)鍛煉
膝關(guān)節(jié)疼痛可通過股四頭肌鍛煉、直腿抬高訓(xùn)練、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。膝關(guān)節(jié)疼痛通常由骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、半月板損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥等原因引起。
1、股四頭肌鍛煉
仰臥位或坐位時繃緊大腿前側(cè)肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組。該動作能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩解骨關(guān)節(jié)炎或術(shù)后關(guān)節(jié)無力。注意避免快速屈伸誘發(fā)疼痛。
2、直腿抬高訓(xùn)練
平躺時伸直患肢緩慢抬高30厘米，維持10秒后放下。每日3組，每組10次。適用于韌帶損傷早期康復(fù)，可改善股四頭肌力量而不增加關(guān)節(jié)負(fù)荷。疼痛加劇時應(yīng)停止。
3、靠墻靜蹲
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒后起身。每日5組，能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌群耐力，適合髕骨軟化癥患者。下蹲角度不宜超過90度。
4、游泳
水中浮力可減輕關(guān)節(jié)承重，蛙泳和自由泳能改善膝關(guān)節(jié)活動度。建議每周3次，每次30分鐘，水溫保持28℃以上。嚴(yán)重滑膜炎患者需避免過度蹬腿動作。
5、騎自行車
調(diào)節(jié)座椅高度使腳踏至最低點(diǎn)時膝關(guān)節(jié)微屈，阻力設(shè)為低檔。每周4次，每次20分鐘，有助于半月板損傷后關(guān)節(jié)潤滑。急性疼痛期應(yīng)暫停。
康復(fù)期間建議佩戴護(hù)膝減輕負(fù)荷，避免爬樓梯、深蹲等動作。每日熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)疼痛超過48小時，應(yīng)及時就醫(yī)排查韌帶斷裂、關(guān)節(jié)游離體等病變。體重超標(biāo)者需配合飲食控制減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
.jpg)
