糖尿病易患人群主要包括有糖尿病家族史者、超重或肥胖者、飲食習(xí)慣不良者、缺乏運動者以及年齡較大者。

一、家族史

糖尿病具有明顯的遺傳傾向，家族中若有直系親屬患有糖尿病，個體患病概率會顯著增加。這主要與基因遺傳導(dǎo)致的胰島素分泌缺陷或胰島素抵抗有關(guān)。對于這類人群，定期監(jiān)測血糖水平至關(guān)重要，可以通過空腹血糖檢測和糖化血紅蛋白檢查來評估風(fēng)險。日常應(yīng)保持合理體重，避免高糖高脂飲食，減少精制碳水化合物攝入，增加全谷物和蔬菜比例，并建立規(guī)律的運動習(xí)慣。

二、體重超標(biāo)

超重和肥胖是2型糖尿病最重要的危險因素之一，過多的體脂尤其是腹部脂肪堆積會導(dǎo)致胰島素抵抗。身體細(xì)胞對胰島素的敏感性下降，胰腺需要分泌更多胰島素來維持血糖穩(wěn)定，長期負(fù)荷最終可能引發(fā)糖尿病?？刂企w重是有效的預(yù)防手段，需要通過均衡飲食控制總熱量攝入，結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練來減少體脂。建議將體重指數(shù)控制在健康范圍內(nèi)，并定期進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗篩查。

三、飲食不當(dāng)

長期攝入高糖、高脂肪、高熱量食物的人群糖尿病風(fēng)險明顯增高。這類飲食模式容易導(dǎo)致能量過剩、體重增加，同時直接引起血糖波動和胰島素抵抗。富含添加糖的飲料、精加工食品和飽和脂肪過多的食物都會加重代謝負(fù)擔(dān)。改善飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)增加膳食纖維攝入，選擇低升糖指數(shù)食物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，保持三餐規(guī)律，避免暴飲暴食，這些措施有助于維持血糖穩(wěn)定和代謝健康。

四、缺乏運動

體力活動不足會降低肌肉組織對葡萄糖的攝取和利用，導(dǎo)致胰島素敏感性下降。久坐生活方式還與內(nèi)臟脂肪積累和代謝綜合征密切相關(guān)，這些都是糖尿病的危險因素。規(guī)律運動能幫助維持健康體重，提高胰島素敏感性，改善血糖控制。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，并結(jié)合每周兩次的抗阻訓(xùn)練，這對預(yù)防糖尿病具有明確益處。

五、年齡增長

隨著年齡增長，特別是超過40歲后，糖尿病患病風(fēng)險逐漸增加。這可能與胰腺功能自然衰退、肌肉量減少、體脂分布改變以及多種激素水平變化有關(guān)。老年人往往合并其他慢性疾病，服用多種藥物，這些因素也可能影響糖代謝。中老年人應(yīng)特別關(guān)注血糖監(jiān)測，保持適度體重，注重飲食質(zhì)量，維持規(guī)律的身體活動，并定期進(jìn)行健康體檢，及早發(fā)現(xiàn)糖代謝異常。

預(yù)防糖尿病需要綜合管理多項風(fēng)險因素，保持健康體重至關(guān)重要，可通過均衡飲食和規(guī)律運動來實現(xiàn)。飲食方面應(yīng)控制總熱量攝入，減少精制糖和飽和脂肪，增加全谷物、蔬菜和膳食纖維。每周堅持至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，并結(jié)合力量訓(xùn)練。避免長時間久坐，每隔一小時起身活動。戒煙限酒，保證充足睡眠，管理精神壓力。定期檢測血糖指標(biāo)，有家族史或其他風(fēng)險因素者應(yīng)增加篩查頻率。這些生活方式的調(diào)整能顯著降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險，維護(hù)代謝健康。