熱天防中暑的方法
熱天防中暑可通過補充水分、避免高溫時段外出、穿著透氣衣物、合理飲食、及時降溫等方法實現(xiàn)。
1、補充水分
高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每小時飲用200-300毫升溫開水或淡鹽水，避免一次性大量飲用冰水。可適量攝入含電解質(zhì)的運動飲料，但不宜用含糖飲料替代。老年人及兒童需定時提醒飲水，觀察尿液顏色應(yīng)為淡黃色。
2、避免高溫時段
上午10點至下午4點紫外線最強且地面溫度最高，應(yīng)盡量減少戶外活動。必須外出時可選擇陰涼路線行走，攜帶遮陽傘或佩戴寬檐帽，每30分鐘尋找陰涼處休息5-10分鐘。戶外工作者建議采用輪班制，避免連續(xù)暴露超過2小時。
3、透氣衣物
選擇淺色棉質(zhì)或速干面料衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱，衣物領(lǐng)口袖口宜寬松?？膳宕魍笟馓栫R防止強光刺激，穿防曬衣時注意選擇UPF50+且?guī)в型笟饩W(wǎng)眼設(shè)計的款式。避免穿著深色化纖類緊身服裝。
4、合理飲食
多進食含水量高的蔬菜水果如西瓜、黃瓜、西紅柿等，每日攝入量建議達到500克。適當(dāng)增加富含鉀的香蕉、菠菜及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。避免高油高鹽食物，每餐保持七分飽，餐后休息30分鐘再活動。
5、及時降溫
發(fā)現(xiàn)頭暈、心悸等先兆癥狀時，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至空調(diào)環(huán)境或用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處?？捎?8-30℃溫水擦拭身體促進散熱，但禁止直接用冰水沖淋。車內(nèi)滯留時需保持車窗留縫，避免密閉空間溫度驟升。
長期在高溫環(huán)境工作或生活者，建議定期進行耐熱訓(xùn)練如漸進式戶外活動，增強體溫調(diào)節(jié)能力。家中可備置人丹、十滴水等防暑藥品，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28℃避免室內(nèi)外溫差過大。出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊等重度中暑癥狀時，須立即就醫(yī)進行專業(yè)降溫治療，延誤處理可能導(dǎo)致多器官功能衰竭。
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