懷孕期間怎樣防中暑
孕婦可通過調(diào)整環(huán)境溫度、補充水分、選擇透氣衣物、避免高溫時段外出、合理飲食等方式預(yù)防中暑。中暑可能由高溫高濕環(huán)境、脫水、體力消耗過大等因素引起。
1、調(diào)整環(huán)境溫度
保持室內(nèi)通風涼爽，使用空調(diào)或風扇調(diào)節(jié)室溫至26-28攝氏度，避免直吹。高溫天氣可拉上窗簾減少陽光直射，濕度較高時可配合除濕機使用。午間避免長時間處于密閉車廂等高溫環(huán)境，必要時用濕毛巾擦拭皮膚輔助降溫。
2、補充水分
每日飲水不少于1.5-2升，少量多次飲用溫涼白開水或淡鹽水?？蛇m量食用西瓜、黃瓜等含水量高的水果蔬菜，避免含糖飲料。若出現(xiàn)口渴、尿色加深等脫水征兆，需立即補充電解質(zhì)溶液。
3、選擇透氣衣物
穿著寬松的棉質(zhì)或真絲等天然材質(zhì)衣物，選擇淺色系減少熱量吸收。外出時可佩戴寬檐帽、太陽鏡，使用遮陽傘阻擋紫外線。衣物汗?jié)窈蠹皶r更換，避免穿著緊身化纖類服裝阻礙汗液蒸發(fā)。
4、避免高溫時段外出
上午10點至下午4點紫外線最強時段盡量減少戶外活動。必須外出時應(yīng)選擇陰涼路線，每30分鐘到?jīng)鏊幮菹ⅲS身攜帶噴霧瓶或冰袋物理降溫。避免進行散步、購物等長時間戶外活動。
5、合理飲食
多攝入綠豆湯、苦瓜等清熱解暑食材，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜等預(yù)防電解質(zhì)紊亂。避免油膩辛辣食物加重身體負擔，可少食多餐維持血糖穩(wěn)定。出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時，立即飲用藿香正氣口服液緩解。
孕婦體溫調(diào)節(jié)能力較弱，需特別注意防暑措施。除上述方法外，建議隨身攜帶體溫計監(jiān)測體溫變化，避免使用清涼油等含薄荷腦的產(chǎn)品。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識模糊等嚴重中暑癥狀，須立即就醫(yī)處理。日?？删毩暽詈粑?、冥想等放松技巧，保持情緒穩(wěn)定也有助于預(yù)防中暑發(fā)生。
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