減脂期間可以適量吃蘋果、西柚、藍莓、草莓、獼猴桃等水果，有助于控制熱量攝入并補充膳食纖維和維生素。

一、蘋果

蘋果富含果膠和膳食纖維，能增加飽腹感并延緩胃排空。其低升糖指數(shù)特性可穩(wěn)定血糖，減少脂肪囤積。建議帶皮食用以保留更多營養(yǎng)成分。

二、西柚

西柚含有柚皮苷等活性成分，可能促進脂肪代謝。每100克僅含42千卡熱量，且水分含量高，適合作為加餐選擇。胃腸敏感者需注意可能存在的刺激性。

三、藍莓

藍莓富含花青素和多酚類物質(zhì)，具有抗氧化作用。其膳食纖維含量在水果中較高，能促進腸道蠕動。冷凍藍莓不影響營養(yǎng)價值，可長期儲存。

四、草莓

草莓維生素C含量超過柑橘類水果，有助于膠原蛋白合成。天然果糖含量較低，每杯僅含50千卡熱量。清洗時建議用流水輕柔沖洗避免破損。

五、獼猴桃

獼猴桃含有獼猴桃堿酶，可促進蛋白質(zhì)消化吸收。其可溶性膳食纖維能吸附腸道油脂，維生素E含量在水果中較為突出。對獼猴桃過敏者應(yīng)避免食用。

減脂期間建議將水果攝入量控制在每日200-350克，優(yōu)先選擇完整果實而非果汁。搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食用可延長飽腹時間，避免在兩餐之間單獨大量進食高糖水果。注意觀察個體對果糖的耐受情況，如有腹脹等不適可調(diào)整品種。保持多樣化選擇，每周輪換不同種類水果以確保營養(yǎng)均衡。運動后30分鐘內(nèi)適量補充水果有助于恢復(fù)肌糖原儲備。