背部肌肉僵硬應(yīng)該怎么辦
背部肌肉僵硬可通過熱敷、適度拉伸、按摩理療、藥物治療、調(diào)整姿勢等方式緩解。背部肌肉僵硬通常由肌肉勞損、受涼、頸椎病、筋膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于僵硬部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。
2、適度拉伸
進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸可改善肌肉彈性，減輕筋膜粘連。急性疼痛期不宜強(qiáng)行拉伸，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、按摩理療
采用揉捏、按壓等手法放松豎脊肌、斜方肌等部位，配合紅外線照射等物理治療。按摩能分解乳酸堆積，但凝血功能障礙者應(yīng)避免深層按壓?？擅恐芙邮?-3次專業(yè)理療。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。嚴(yán)重者可短期口服塞來昔布膠囊。藥物需避免長期連續(xù)使用超過1周。
5、調(diào)整姿勢
保持坐姿時(shí)腰部墊支撐枕，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)。避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)或伏案工作。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕脊柱壓力。
日常應(yīng)避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)進(jìn)行5分鐘肩部環(huán)繞、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。注意腰部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴護(hù)腰。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。若僵硬持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎、椎間盤突出等疾病。建議選擇符合人體工學(xué)的辦公家具，長期伏案工作者可定期接受專業(yè)脊柱評(píng)估。
