蹲久了膝蓋后面腿疼怎么辦
蹲久了膝蓋后面腿疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷冷敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、滑囊炎、半月板損傷、腘窩囊腫等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止下蹲動(dòng)作，避免患肢負(fù)重?？刹扇⊙雠P位并將小腿墊高，促進(jìn)靜脈回流。急性期48小時(shí)內(nèi)須嚴(yán)格制動(dòng)，使用拐杖輔助行走。慢性勞損者需調(diào)整工作姿勢(shì)，避免久蹲超過(guò)30分鐘。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作24小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后改用熱毛巾敷20分鐘，每日3次。注意冷敷時(shí)用薄布隔開(kāi)皮膚，熱敷溫度不超過(guò)50℃。合并皮膚破損時(shí)禁用此法。
3、按摩理療
輕揉腘窩處腓腸肌內(nèi)側(cè)頭，配合拇指點(diǎn)按委中穴。可外搽雙氯芬酸二乙胺乳膠劑后按摩，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)松解粘連。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行超聲波、紅外線等物理治療。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。若存在明顯腫脹，可短期服用地奧司明片改善循環(huán)。嚴(yán)禁自行服用激素類藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練。使用彈力帶做腘繩肌抗阻練習(xí)，每組10次。游泳和騎自行車有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度。
日常應(yīng)避免穿高跟鞋，選擇有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋?？刂企w重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，BMI超過(guò)24者需減重。適量補(bǔ)充鈣片和維生素D，每周食用深海魚2次。久坐時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，注意膝關(guān)節(jié)保暖，夜間可用護(hù)膝固定。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡鎖，需及時(shí)至骨科就診。
