蹲久了膝蓋窩疼不敢伸直
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蹲久了膝蓋窩疼不敢伸直可能與膝關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損、滑膜炎或半月板損傷有關(guān)。建議避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿，疼痛持續(xù)或加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。
長(zhǎng)時(shí)間下蹲會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，腘窩處肌腱韌帶持續(xù)牽拉可能引發(fā)勞損性疼痛。常見于搬運(yùn)工、園藝工作者等需反復(fù)蹲起的人群，表現(xiàn)為腘窩酸脹痛且伸直受限，熱敷和減少蹲姿可緩解。膝關(guān)節(jié)滑膜受到擠壓可能產(chǎn)生無菌性炎癥，疼痛伴隨關(guān)節(jié)輕微腫脹，適度活動(dòng)后癥狀減輕。半月板后角在深蹲時(shí)承受較大壓力，若存在退變或損傷，伸直過程中會(huì)出現(xiàn)卡壓痛，需通過磁共振明確診斷。部分患者可能存在腘窩囊腫，蹲位時(shí)囊腫受壓導(dǎo)致脹痛感，超聲檢查可輔助判斷。
日常應(yīng)避免超過30分鐘的持續(xù)蹲姿，起身時(shí)扶墻緩慢伸直膝關(guān)節(jié)。工作間隙可做靠墻靜蹲訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。居家可用40℃左右熱毛巾敷腘窩15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛伴隨彈響、交鎖或夜間靜息痛，需排除半月板撕裂或游離體可能，盡早就醫(yī)評(píng)估是否需要關(guān)節(jié)鏡治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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