熬夜變笨是暫時的還是永久的
熬夜導致的認知功能下降通常是暫時性的，長期持續(xù)熬夜可能造成不可逆的神經(jīng)損傷。認知功能減退主要與睡眠剝奪程度、個體代償能力以及是否伴隨基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。
短期熬夜后出現(xiàn)的注意力不集中、記憶力減退等現(xiàn)象，多數(shù)在補充充足睡眠后1-3天可逐漸恢復。睡眠剝奪會暫時抑制前額葉皮層功能，影響工作記憶和信息處理速度，但神經(jīng)突觸可塑性通常能通過后續(xù)深度睡眠得到修復。動物實驗顯示，連續(xù)72小時睡眠剝奪后，海馬體新生神經(jīng)元數(shù)量減少，但恢復睡眠2周后神經(jīng)發(fā)生水平可回歸正常范圍。
長期每日睡眠不足6小時持續(xù)3年以上，可能加速大腦灰質(zhì)體積萎縮，特別是前額葉和顳葉區(qū)域。臨床研究發(fā)現(xiàn)，慢性失眠患者大腦中β-淀粉樣蛋白沉積量較常人增加，這種病理改變與阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展相關(guān)。持續(xù)睡眠障礙還會破壞血腦屏障完整性，導致炎癥因子滲透入腦，誘發(fā)小膠質(zhì)細胞持續(xù)激活，這種神經(jīng)炎癥狀態(tài)可能造成永久性認知損害。
建議保持每日7-9小時規(guī)律睡眠，避免連續(xù)熬夜超過24小時。午間可進行20-30分鐘非快速眼動睡眠補充，有助于維持日間警覺度。睡前2小時避免使用電子設備，保持臥室溫度18-22℃。存在長期睡眠障礙者應進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。適量補充富含ω-3脂肪酸的深海魚、堅果等食物，有助于維持神經(jīng)元膜穩(wěn)定性。有認知下降癥狀者可通過蒙特利爾認知評估量表定期篩查，早期發(fā)現(xiàn)異常可及時干預。
