如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢
預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、改善睡眠、控制用頸時間、定期放松頸部等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿是預(yù)防頸椎病的基礎(chǔ)。使用電腦時屏幕應(yīng)與眼睛平齊，腰部挺直，避免長時間低頭或前傾。辦公椅應(yīng)選擇有支撐功能的款式，必要時使用腰靠和頸枕輔助。閱讀時書本或電子設(shè)備需抬高至視線水平，減少頸部彎曲角度。
2、適度運(yùn)動
頸部肌肉鍛煉能增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行頸椎操、游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動時注意動作輕柔，避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰。羽毛球、籃球等需突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動需控制強(qiáng)度。
3、改善睡眠
睡眠時枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。仰臥時枕頭需支撐頸部生理曲度，側(cè)臥時保持頭頸與脊柱成直線。避免使用過高或過低的枕頭，禁止俯臥位睡覺。記憶棉枕、乳膠枕對頸椎保護(hù)效果較好。
4、控制用頸時間
連續(xù)使用手機(jī)、電腦不超過40分鐘，每隔1小時需活動頸部5分鐘。避免躺著玩手機(jī)或長時間保持固定姿勢。駕車時調(diào)整頭枕至后腦勺中部，長途行車每2小時休息一次。工作環(huán)境可設(shè)置定時提醒功能。
5、定期放松頸部
每日進(jìn)行頸部熱敷或按摩，溫度40-45℃的熱毛巾敷10-15分鐘。輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。辦公室可備頸部按摩儀，強(qiáng)度調(diào)至微酸脹感為宜。避免暴力推拿或突然甩頭動作。
日常需注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹或冷風(fēng)刺激。飲食中適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，幫助維持骨骼健康。出現(xiàn)頸部僵硬、手麻等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行牽引或?yàn)E用止痛藥物。長期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎專項(xiàng)檢查。
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