準(zhǔn)備懷孕前三個月需要注意什么
準(zhǔn)備懷孕前三個月需要注意調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、戒煙戒酒、控制體重、避免接觸有害物質(zhì)等。孕前準(zhǔn)備有助于提高受孕概率并降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險。
1、調(diào)整飲食
備孕期間需保證營養(yǎng)均衡，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適當(dāng)增加新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。減少高糖高脂食物攝入，避免食用生冷海鮮或未煮熟肉類，防止寄生蟲感染。可適量食用核桃、黑芝麻等富含不飽和脂肪酸的食物。
2、補(bǔ)充葉酸
孕前3個月起需每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛樂維復(fù)合維生素片。葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，建議持續(xù)補(bǔ)充至孕后3個月。同時可多食用菠菜、蘆筍等富含天然葉酸的食物。
3、戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和酒精均會影響卵子質(zhì)量，增加流產(chǎn)或胎兒畸形風(fēng)險。夫妻雙方應(yīng)完全停止吸煙飲酒，避免接觸二手煙。戒斷困難者可尋求專業(yè)戒煙門診幫助，使用尼古丁貼片等替代療法。
4、控制體重
體重指數(shù)超過24或低于18.5均可能影響受孕?？赏ㄟ^合理膳食和適度運(yùn)動將體重調(diào)整至正常范圍，建議每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運(yùn)動，每次30-40分鐘。過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動需避免。
5、避免有害物質(zhì)
遠(yuǎn)離放射線、農(nóng)藥、甲醛等有毒化學(xué)物質(zhì)，不染發(fā)不美甲，減少化妝品使用。謹(jǐn)慎服用藥物，必須用藥時需告知醫(yī)生備孕計劃。家中寵物需提前進(jìn)行弓形蟲檢測，清理貓砂時佩戴手套。
備孕期間建議夫妻共同進(jìn)行孕前檢查，包括婦科檢查、傳染病篩查、甲狀腺功能檢測等。保持規(guī)律作息，避免熬夜，每日保證7-8小時睡眠?？赏ㄟ^測量基礎(chǔ)體溫或排卵試紙監(jiān)測排卵周期，選擇最佳受孕時機(jī)。若超過1年未自然受孕，建議雙方到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。
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