一直失眠該怎么辦
一直失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。一直失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免白天長時間補覺。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾?？蓢L試睡前進行輕度伸展運動或閱讀紙質(zhì)書籍幫助放松身心。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的床上用品。避免在臥室工作或娛樂，建立臥室與睡眠的單一條件反射關(guān)聯(lián)。
3、心理疏導(dǎo)
長期失眠常伴隨焦慮情緒，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解心理壓力。認知行為療法能幫助糾正對睡眠的錯誤認知，減少睡前緊張感。嚴(yán)重時可尋求專業(yè)心理咨詢師指導(dǎo)。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。伴有抑郁癥狀者可考慮鹽酸曲唑酮片、米氮平片等抗抑郁藥。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)，可選用酸棗仁湯、歸脾丸等方劑調(diào)理。針灸選取神門、三陰交等穴位有安神效果。耳穴壓豆療法對部分患者也有幫助，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。
長期失眠患者應(yīng)建立健康的睡前儀式，如溫水泡腳、飲用溫牛奶等。白天適量運動但避免睡前3小時劇烈活動。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生評估病情，若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。
