75歲一直失眠應(yīng)該怎么辦
75歲一直失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與年齡增長、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、環(huán)境干擾等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
老年人應(yīng)固定起床和入睡時間，避免白天長時間午睡。建議每日午睡控制在30分鐘以內(nèi)，避免傍晚補覺。睡前2小時避免劇烈活動或過度用腦，可嘗試聽輕音樂、溫水泡腳等放松方式幫助入睡。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在20-24攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時可使用白噪音機屏蔽環(huán)境雜音。避免在床上進行看電視、玩手機等與睡眠無關(guān)的活動。
3、心理疏導(dǎo)
焦慮抑郁是老年人失眠的常見誘因，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解緊張情緒。家屬應(yīng)多陪伴溝通，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。認知行為療法對改善睡眠錯誤認知具有較好效果。
4、藥物治療
嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等短效催眠藥，或小劑量米氮平片改善睡眠持續(xù)性。合并抑郁癥狀時可用阿戈美拉汀片。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期連續(xù)使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為老年失眠多屬心脾兩虛或肝腎不足，可用酸棗仁湯加減調(diào)理。針灸選取神門、三陰交等穴位，耳穴貼壓取心、腎、神門等部位。日?？娠嬘密蜍呱剿幹啵苊馑帮嬘脻獠杌蚩Х?。
老年失眠患者應(yīng)保持適度日間活動，如太極拳、散步等溫和運動，但避免睡前3小時運動。晚餐不宜過飽，可適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。定期監(jiān)測血壓血糖，及時治療影響睡眠的慢性疾病。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能下降，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
