有助于睡眠的茶葉主要有酸棗仁茶、纈草茶、洋甘菊茶、西番蓮茶和薰衣草茶。

一、酸棗仁茶

酸棗仁茶是以中藥材酸棗仁為主要原料制成的代用茶。酸棗仁具有養(yǎng)心益肝、安神斂汗的功效，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為其對(duì)于心肝血虛引起的虛煩不眠、驚悸多夢(mèng)有一定改善作用。飲用酸棗仁茶可以幫助舒緩緊張情緒，營(yíng)造睡意。但應(yīng)注意，其安神效果相對(duì)溫和，對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠者，單靠飲用可能效果有限，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下將其作為輔助調(diào)理方式。

二、纈草茶

纈草茶由纈草的根莖制成，在部分地區(qū)被用于幫助改善睡眠。纈草中的一些成分被認(rèn)為具有輕微的鎮(zhèn)靜和抗焦慮特性，可能有助于縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。不過(guò)，纈草茶的氣味較為特殊，并非所有人都能接受。需要明確的是，其作用機(jī)制和效果尚未得到完全一致的醫(yī)學(xué)證實(shí)，且不宜長(zhǎng)期大量飲用，孕婦及哺乳期婦女應(yīng)避免使用。

三、洋甘菊茶

洋甘菊茶是一種廣泛飲用的花草茶，氣味清香。洋甘菊含有芹菜素等成分，該成分可能與大腦中的某些受體結(jié)合，產(chǎn)生溫和的鎮(zhèn)靜效果。飲用溫?zé)岬难蟾示詹璞旧砭褪且粋€(gè)放松身心的過(guò)程，有助于緩解日間的壓力與焦慮情緒，從而為順利入睡創(chuàng)造條件。它更適合因情緒緊張、思緒紛擾導(dǎo)致的入睡困難情況，是一種安全且無(wú)咖啡因的睡前飲品選擇。

四、西番蓮茶

西番蓮茶是以西番蓮的葉和花部分制成的茶飲。一些傳統(tǒng)用法和初步研究提示，西番蓮可能具有抗焦慮和鎮(zhèn)靜的作用，有助于緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)放松。對(duì)于因焦慮、精神亢奮而難以入睡的人群，飲用西番蓮茶或可作為輔助放松的手段。但同樣，其效果因人而異，且不適合作為治療嚴(yán)重睡眠障礙的主要方法，使用前最好咨詢專業(yè)人士。

五、薰衣草茶

薰衣草茶以其獨(dú)特的芳香而聞名。薰衣草的香氣成分，如芳樟醇，被認(rèn)為可以通過(guò)嗅覺(jué)通路影響大腦邊緣系統(tǒng)，幫助減輕焦慮、穩(wěn)定情緒。睡前飲用一杯溫?zé)岬霓挂虏莶?，或僅嗅聞其香氣，都能營(yíng)造寧?kù)o、舒緩的氛圍，有助于身心從日間的活躍狀態(tài)過(guò)渡到休息狀態(tài)，從而改善入睡前的準(zhǔn)備階段。它是一種通過(guò)感官輔助放松的常見(jiàn)方式。

選擇有助于睡眠的茶葉時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇不含咖啡因的品類，如上述花草茶或代用茶，避免飲用綠茶、紅茶、烏龍茶等傳統(tǒng)茶葉，因其含有的咖啡因具有中樞神經(jīng)興奮作用，反而可能影響睡眠。建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要，包括保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子產(chǎn)品，營(yíng)造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環(huán)境，并進(jìn)行適度的日間運(yùn)動(dòng)。若長(zhǎng)期受失眠困擾，睡眠問(wèn)題已嚴(yán)重影響日間功能，則不應(yīng)僅依賴茶飲，須及時(shí)前往醫(yī)院睡眠門診或神經(jīng)內(nèi)科、臨床心理科就診，由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估是否存在焦慮障礙、抑郁狀態(tài)或其他器質(zhì)性疾病，并接受系統(tǒng)性的診斷與治療，如認(rèn)知行為治療或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片、阿普唑侖片等處方藥物。