如何有效地提高視力

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提高視力可通過(guò)科學(xué)用眼、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、視覺(jué)訓(xùn)練、疾病防控和定期檢查等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況綜合干預(yù)。

1、科學(xué)用眼

保持用眼距離30厘米以上，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺6米外20秒。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。兒童青少年每天戶外活動(dòng)2小時(shí)有助于延緩近視發(fā)展。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥，可適量食用胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜。鋅元素參與視紫紅質(zhì)合成，牡蠣、瘦肉等富含鋅。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾藍(lán)光，存在于蛋黃、西藍(lán)花中。

3、視覺(jué)訓(xùn)練

聚焦訓(xùn)練：交替注視遠(yuǎn)近物體各10秒，重復(fù)進(jìn)行。眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：按上下左右方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。這些方法可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能，但對(duì)器質(zhì)性眼病無(wú)效。

4、疾病防控

糖尿病視網(wǎng)膜病變需控制血糖，青光眼要定期測(cè)眼壓。白內(nèi)障患者可考慮人工晶體置換術(shù)。結(jié)膜炎需避免揉眼，遵醫(yī)囑使用左氧氟沙星滴眼液等藥物。

5、定期檢查

兒童每半年進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查眼底。高度近視者需排查視網(wǎng)膜裂孔。40歲以上建議篩查老花眼，及時(shí)配戴合適度數(shù)的眼鏡。

日?？啥嗍秤酶缓ㄇ嗨氐乃{(lán)莓、黑枸杞等食物，避免吸煙和過(guò)量飲酒。工作環(huán)境應(yīng)保證充足均勻照明，電腦屏幕中心略低于眼睛水平線。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)須及時(shí)就醫(yī)，不可自行購(gòu)買(mǎi)眼藥水使用。堅(jiān)持做眼保健操，通過(guò)按摩睛明、四白等穴位促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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