近視眼患者日常鍛煉需要注意什么
近視眼患者日常鍛煉需注意避免劇烈沖擊性運(yùn)動(dòng)、控制用眼強(qiáng)度、選擇合適光線環(huán)境、定期檢查視力、佩戴合適眼鏡或隱形眼鏡。
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
高度近視患者視網(wǎng)膜較薄，劇烈運(yùn)動(dòng)如蹦極、跳水、拳擊等可能增加視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免頭部劇烈晃動(dòng)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)閃光感或視野缺損，應(yīng)立即就醫(yī)。
2、控制用眼強(qiáng)度
持續(xù)近距離用眼會(huì)加重睫狀肌痙攣，鍛煉前后應(yīng)遵循20-20-20法則。每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒，羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)有助于放松調(diào)節(jié)功能。避免在運(yùn)動(dòng)間隙長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。
3、光線環(huán)境管理
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇清晨或傍晚，避免強(qiáng)光直射導(dǎo)致瞇眼加重視疲勞。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所需保證500-1000勒克斯照明度，光線均勻無(wú)眩光。陰天戶外活動(dòng)時(shí)建議佩戴防紫外線眼鏡，減少眩光影響。
4、定期視力檢查
每3-6個(gè)月需驗(yàn)光復(fù)查，及時(shí)調(diào)整眼鏡度數(shù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)現(xiàn)視物模糊、重影加重，可能提示近視進(jìn)展或散光變化。兒童青少年建議建立屈光檔案，通過(guò)角膜地形圖、眼軸測(cè)量等監(jiān)測(cè)近視發(fā)展速度。
5、運(yùn)動(dòng)眼鏡選擇
框架眼鏡需選用防滑硅膠鼻托和鏡腿，鏡片建議選聚碳酸酯材質(zhì)防碎裂。隱形眼鏡佩戴者應(yīng)避免游泳時(shí)使用，可選擇日拋型減少感染風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)專用護(hù)目鏡能防風(fēng)防塵，適合騎行、球類等高速運(yùn)動(dòng)。
近視患者日常可多進(jìn)行乒乓球、放風(fēng)箏等需要遠(yuǎn)近焦距切換的活動(dòng)，有助于延緩近視進(jìn)展。飲食中適量補(bǔ)充富含葉黃素、維生素A的深色蔬菜，保持每天2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)眼脹頭痛等不適需立即停止，600度以上高度近視者應(yīng)避免倒立、舉重等增加眼壓的運(yùn)動(dòng)，建議每半年進(jìn)行散瞳眼底檢查。
