脊椎痛怎么做可以緩解疼痛
脊椎痛可通過熱敷冷敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脊椎痛可能與肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、熱敷冷敷
急性期脊椎痛可使用冰袋冷敷10-15分鐘，減輕局部炎癥和腫脹；慢性疼痛可用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日重復(fù)2-3次。
2、調(diào)整姿勢
保持脊柱自然生理曲度，避免久坐久站。使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)膝蓋間墊枕頭。每1小時(shí)起身活動5分鐘，減少椎間盤壓力。
3、適度運(yùn)動
進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動，加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練。貓牛式、仰臥抱膝等動作可改善脊柱靈活性。急性期應(yīng)暫停運(yùn)動，恢復(fù)期從每天10分鐘逐步增加至30分鐘。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多片，骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療方式。脊柱矯正需由專業(yè)醫(yī)師操作，牽引治療適用于椎間盤突出，每次15-20分鐘，療程10-15次。
日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重減輕脊柱負(fù)荷，攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐等食物，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，久坐時(shí)使用腰靠支撐。睡眠采用仰臥或側(cè)臥姿勢，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、大小便失禁等癥狀，須立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。
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