小腿抽筋了怎么辦
小腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或暖水袋熱敷抽筋部位10-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷能放松痙攣的肌肉纖維，按摩時(shí)從跟腱向膝蓋方向推按，力度以不引起疼痛為宜。夜間發(fā)作時(shí)可讓家人協(xié)助按摩，避免突然起身加重抽筋。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水或淡鹽水，或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。大量出汗、腹瀉后易出現(xiàn)低鈣低鎂，可服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。老年人建議定期檢測(cè)血鈣水平，長(zhǎng)期服用利尿劑者需監(jiān)測(cè)血鉀。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
立即抓住腳趾向身體方向扳拉，保持膝關(guān)節(jié)伸直，維持拉伸狀態(tài)直至痙攣緩解。預(yù)防性鍛煉可每天做踮腳尖運(yùn)動(dòng)，或面對(duì)墻壁推墻拉伸腓腸肌。孕婦建議側(cè)臥時(shí)用枕頭墊高足部，游泳是改善下肢循環(huán)的理想運(yùn)動(dòng)。
4、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥時(shí)足部跖屈，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭。冬季睡眠穿保暖襪，被子不宜過重壓迫足部。腰椎間盤突出患者需保持脊柱生理曲度，必要時(shí)使用護(hù)腰墊減少神經(jīng)根壓迫。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)。骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉維D3片，糖尿病患者應(yīng)控制血糖改善微循環(huán)。靜脈曲張患者可穿醫(yī)用彈力襪預(yù)防夜間發(fā)作。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐者每小時(shí)活動(dòng)下肢，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。飲食注意攝入牛奶、豆制品等富鈣食物，絕經(jīng)期女性每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)標(biāo)。夜間發(fā)作頻繁者建議睡前溫水泡腳，糖尿病患者需警惕下肢動(dòng)脈硬化。若伴隨下肢腫脹、皮膚變色或持續(xù)疼痛，應(yīng)及時(shí)排查深靜脈血栓等疾病。
