小腿抽筋后可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質、調整睡姿、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質失衡、血液循環(huán)不良、寒冷刺激、神經壓迫等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止活動，將抽筋的腿伸直，用手握住腳趾向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的肌肉放松。若站立時抽筋，可扶墻保持平衡，將腳跟下壓使小腿后側肌肉伸展。持續(xù)拉伸15-30秒，重復2-3次直至疼痛緩解。注意動作輕柔，避免暴力牽拉造成肌肉損傷。

2、熱敷按摩

用熱毛巾或熱水袋敷于抽筋部位10-15分鐘，溫度控制在40-50℃避免燙傷。熱敷后用手掌根部從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩小腿肌肉，配合拇指點按承山穴、委中穴等穴位，促進局部血液循環(huán)。夜間頻繁抽筋者可在睡前用溫水泡腳15分鐘。

3、補充電解質

因出汗或腹瀉導致電解質流失時，可飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或口服補液鹽。日常多攝入香蕉、菠菜、堅果等富鉀鎂食物。孕婦及老年人建議在醫(yī)生指導下服用葡萄糖酸鈣片或乳酸鈣顆粒，預防低鈣性抽搐。

4、調整睡姿

避免長時間仰臥時腳尖向下導致腓腸肌縮短，建議側臥時在膝蓋間夾枕頭保持髖關節(jié)中立位。冬季睡眠注意腿部保暖，穿寬松棉襪防止受涼。長期臥床者每2小時協(xié)助翻身并做踝泵運動，預防深靜脈血栓引發(fā)痙攣。

5、藥物治療

反復發(fā)作且伴隨明顯疼痛者可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，或維生素E軟膠囊改善末梢循環(huán)。由腰椎病變引起的神經根性抽筋，需配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋應排查周圍神經病變，必要時使用加巴噴丁膠囊。

日常應避免突然劇烈運動，運動前充分熱身并循序漸進增加強度。中老年人適度曬太陽促進維生素D合成，每周進行3-5次游泳、騎自行車等低沖擊運動增強下肢肌力。若抽筋頻繁發(fā)作伴隨肢體無力、麻木或排尿障礙，需及時排查椎間盤突出、動脈硬化等器質性疾病。發(fā)作時切忌強行捶打或過度緊張，保持緩慢深呼吸有助于減輕癥狀。